很多孕妈们产后都会为了宝宝的健康，让宝宝喝自己的奶。有些妈妈奶水多的不行，有些妈妈奶水却很贫瘠。面对这种困扰，家里人可能都会煮一些骨头汤给孕妈们喝，希望孕妈们喝了奶水能充足一点。但有些宝妈们却觉得喝了很多骨头汤奶水也没有变多，自己还长胖了。产后宝妈别吃喝骨头汤，这5种食物要常吃，不仅下奶，还不会长胖。

1、燕麦

现在很多年轻人都喜欢把燕麦当作早餐，因为燕麦中含有很多膳食纤维，里面还有少量的铁元素。对于孕妈们来说，吃燕麦也是一种非常不错的选择。吃完有很强的饱腹感，能够间接帮助宝妈们瘦身，而且燕麦也可以帮助宝妈们的奶水变多。

2、黑芝麻

大家都知道黑芝麻是一种吃了对身体有益无害的东西。平时吃一些黑芝麻或者芝麻糊，能让我们的头发变得更加乌黑美丽，而且对肝脏也有好处。长时间吃黑芝麻还能让皮肤保持水润的状态，能让宝妈们产后堆积在身体里不好的东西排出去。更重要的是，刚生完孩子的妈妈吃一些黑芝麻能让身体代谢得更快，还能下奶水。

3、丝瓜

丝瓜是一种日常生活中很常见的蔬菜，它里面含有很多好的东西。尤其是丝瓜中含有丝瓜络，这是一种能做中药材的东西。而且还能让宝妈们的奶水变得充沛。刚刚生完孩子的妈妈们身体素质会比较差，这个时候可以吃一些丝瓜，里面再放一些肉末，这样对产妇来说是非常好的。因为丝瓜能帮助宝妈们把体内的淤血去除，而且还能促进乳汁的分泌，最重要的是还不用担心会长胖。

4、阿胶糕

说到这种好东西，大家持续吃一段时间，就会发现自己皮肤比之前好多了。阿胶糕里面有很多的氨基酸，还有很多其他对身体好的东西。生孩子对女人的影响是非常大的，通常生完孩子宝妈们都会处于一个贫血的状态。所以这个时候吃一些阿胶糕有利于宝妈们恢复体力，而且阿胶糕还能提高母乳的质量。建议孕妈们产后可以吃一些阿胶糕，帮助奶水分泌。

5、无花果

无花果其实是可以用来当药材用的，能够补血通乳。无花果里有非常多的好的物质，比如里面含有矿物质，它能帮助我们人体吸收和分解蛋白质。宝妈们在哺乳期的时候可以选择吃一些无花果，这样不仅下奶，还不容易长胖。