现在人们的生活节奏普遍加快，很多人都会有熬夜的习惯，即使是有孕在身的妈咪们，也抵抗不住夜生活的诱惑，肆无忌惮地熬最晚的夜，产科医生提醒：长期超过这个时间点才睡觉，就是在虐待胎儿——

一、孕妈睡觉，不可晚于这个时间点

产科专家认为，怀孕期间，为给胎儿创造一个良好的母体健康环境，孕妈最好养成规律的生活习惯，其中最为重要的就是保证充足的睡眠。正常情况下，孕妈的睡眠时间应该比正常人稍微长一些，每晚最少保持8~9小时，中午可适当保持1~1.5小时。

因此，建议各位孕妈不要晚于23:00睡觉，尤其是在孕12周内，正是胎宝宝身体重要器官形成发育的关键期，如果长期熬夜，容易导致内分泌系统紊乱，从而干扰新陈代谢的正常运行，不仅会让孕妈出现皮肤粗糙、暗黄等皮肤问题以及免疫力下降、失眠健忘、肠胃感染等症状，其实也会对胎宝宝造成伤害。

二、孕妈晚睡=虐待胎儿

1、影响胎儿发育

人体的睡眠模式受生物钟所控制，大致每24小时便会重复一次，主要的依据是白昼和黑夜，每当黑夜来临，大脑便会释放出一种叫做褪黑素的睡眠荷尔蒙，让你慢慢进入睡眠状态。

如果孕妈经常晚睡，身体分泌的褪黑激素便会减少，研究发现，褪黑激素是一种很强的抗氧化剂，能够保护胎儿不受自由基（又称“游离基”，超过一定的量以后，会削弱细胞的抵抗力，使身体易受细菌、病菌感染）的影响。

如果褪黑激素不足，可能会导致孕妈身体的自由基增多，抗氧化能力变差，胎盘功能也会受到影响，这也就意味着提供给胎儿的血氧以及其他营养物质的通道受损，胎宝可能会出现营养不良、宫内发育迟缓等问题。

除此以外，晚上11点到凌晨3点正是肝脏造血的时候，如果此时熬夜，可能会影响其正常的造血功能，而怀孕本身就会消耗产妇的血气，久而久之，孕妈易气血两亏，同样会对胎儿的发育造成影响。

2、影响胎儿的作息

承接上文，宝宝在出生后三个月以后大脑才会慢慢产生褪黑素，在此之前，他们依赖着母体生物钟发出的信号，一旦感知到妈妈进入睡眠状态，褪黑素便会穿过胎盘，从而让胎宝也慢慢进入睡眠模式。

而研究发现，胎儿每次的睡眠周期约为30~40分钟，每天约有85~90%的时间都在睡觉，如果孕妈经常让怀孕期间熬夜，胎宝无法顺利接收褪黑激素，其正常的作息时间也会受到影响，这会令他们感到烦躁、焦虑，所以孕妈有时会发现晚上熬夜时，胎动的次数会增加。

三、如何提升孕妈睡眠质量

怀孕期间，孕妈身体难免会出现各种不适，例如尿频、腰酸背痛、腿抽筋、胸闷气短等，这些均会影响其睡眠，使得孕妈被迫熬夜。不妨试试下面这些办法，也许能提高你们的睡眠质量：

1、调整睡姿。孕早期胎儿还比较小，孕妈可以采取任意睡觉姿势，只要能让自己舒服就可以；孕中期可以采取左右卧位或者是仰卧，平时用松软的枕头垫着下肢，能预防小腿抽筋；孕晚期则可采取左侧睡，能改善血液循环，增加对胎宝的供血量。

2、调整饮食。睡前一小时尽量不要进食，尤其是一些咖啡、茶、油炸类食物，平时可以适当吃一些鱼类、豆类、绿叶蔬菜，能够帮助舒缓焦虑。

3、做好睡眠准备。例如在睡前听一点轻音乐，看看轻松的胎教书或者是故事书，能够在某种程度上起到助眠的作用