导语：如果说一件最让女人恐惧的事情，衰老一定名列前茅。时光无情，衰老总是在不经意间慢慢的入侵到我们的生命之中，不知不觉地改变我们的容颜。但明明都是同龄人，时光却总是对部分女人偏心，让他们看不出岁月的痕迹。他们到底有什么秘诀，能够永葆青春？下面，小编就为大家透露一下，她们的青春秘籍。



“老得慢”的女性，多半有这4个好习惯，看看你占了几个？

1、注意休息，不熬夜

若要抵抗衰老，不熬夜是基础，早睡早起，规律作息。经常熬夜会使人体的抵抗力下降、精神力不集中，严重影响身体机能和正常的生活。所以拥有健康的作息，是保养好身体的基础。减少熬夜的次数，保证每天睡眠质量很重要。



2、健康饮食，丰富营养

饮食是我们机体获得体能的根本，所以的饮食习惯对一个人的身体影响很大。若想减缓衰老，营养健康则最重要。多吃果类食品，营养均衡，远离重糖重脂肪的饮食，保持一日三餐的规律，不太饱，不空腹，衰老也会离你远去



3、调整情绪，保持好心态

很多人可能不注重这方面，情绪性格对一个人的气色影响很大，长期低落的情绪会影响人体的精气神，久而久之就会加剧衰老，和生长皱纹。而心态开朗平和的人，总会给人一种喜气洋洋的感觉。所以，想要延缓衰老，保持好心情很重要。



4、坚持运动，锻炼身体

人们都说，生命在运动，我们可以用心观察，那些经常运动的姑娘们是不是给人的感觉健康美丽？坚持每天运动健身，不但可以减脂减肥，保持傲人的身材，而且经常运动可以促进身体细胞的活性，提高新陈代谢，加速营养的吸收，并且通过细胞活力，及时排出体内的垃圾和毒素，提高机体免疫能力，时刻保持身体健康，让人从内而外的保持年轻的状态。



如何，以上几点，有没有说中你的生活状态呢？若想延缓衰老，除了日常的养护和保持良好的生活习惯以外，坚持运动才是最重要的一点。但是在人们在日常生活中，通常节奏都特别的快。有很多人在抱怨没有时间精力专门去健身房进行锻炼。大家不要急，小编今天就为大家推荐一款在家就能轻松完成的运动——普拉提运动。



这个普拉提运动是当下十分火热的一项网红运动，许多当红的女星们都在坚持打卡练习，比如，刘涛、孙俪、莫文蔚等等。因为这项运动不仅仅是瘦身减脂，拉伸人体线条，让女性的身体曲线更加的完美，还能提升身体机能比较好，可以将衰老速度减慢，同时温和简洁的运动动作也是女们们爱戴的原因之一。



接下来，小编为大家苦心准备了三个适合初学者的普拉提动作，大家来看看是否适合自己。

一、腿部拉伸

平躺在瑜伽垫上，双脚踩住脚踏板，握住手柄，双腿抬起至90°，然后在慢慢放下。



二、腰腹拉伸

双臀着地，双脚踩住踏板，双手握住把手，用腰腹带动背部做仰卧起坐，注意头不要着地。



三、站立拉伸

全身站直，双脚踩住踏板，双手握住手把，双手向上提拉辅助器。



这三个动作，只要能够坚持不懈地完成，不出一个月，你的身体状况就会得到极大的改善，气色变好了，身材匀称了，体重也变轻了。

结语：美貌和身材既是天生的，也不是天生的。世间没有丑女人，只有懒女人，如果你不想自己的衰老期比别人到来的早，那么除了健康的生活习惯外，坚持不懈的持续运动则是生活中必不可少的。坚持每天的普拉提运动30分钟，你也可以拥有健康的身体和美丽的容颜，只要我们肯付出努力，对抗衰老就不会成为我们的难题。