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导语:有不少人觉得养生是件很麻烦的事情,并且养生不会立刻出现效果,是需要长时间坚持才可以体现出明显效果的,因此很多人便渐渐放弃了。
但其实,养生是非常简单的,知识对我们的生活习惯稍微做出一些改变就可以,今天小编就给大家介绍一些好的养生小习惯,或对身体健康有益。
养成10个好习惯,或有助于养生
[1]每天运动30分钟
运动最好的时间是上午,可以增加体内的阳气,提高机体免疫功能。
运动要视个人的体质、年龄而定,不可过量;宜选择运动量较小或适中的运动方式,如散步、慢跑、打太极拳、练气功等。
每天运动30分钟可以预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、抑郁症等疾病。
[2]吃饭只吃七分饱
若想养生,在饮食上也是需要特别注意的,因为人体所需的营养和热量是有限的,每顿吃到撑,不仅会造成营养过剩,还会导致体重增加,引发肥胖问题。
而且随着年龄的增长,我们的消化器官也会逐渐老化,消化能力减弱,需要控制饮食,以减轻肠胃的负担。
对于中老年人来说,每顿饭吃到七分饱,不仅有利于促进消化和吸收,更是稳定血脂、预防“三高”的有效方法。
[3]经常伸伸脖子
每天做好抽时间轻轻地伸一下脖子,有不少人慢性疾病都是由于胫骨接合处和神经损伤引起的,二人们长时间保持坐姿最容易引发这种损伤。
尽量将下巴压低,抵住胸口,使两耳低于双肩,这样可以帮助你预防或减轻头疼。
[4]坚持泡脚
在中医上认为,足部是人体中穴位最密集的器官,可以通过足浴的方式,来提高身体的免疫力。
长时间泡脚,既可以驱寒祛湿、增进血液循环、促进代谢等作用,还可以起到养生延年,白发变黑的效果。
[5]保持规律作息
每天坚持早睡早起,保证充足的睡眠会让你看起来比同龄人更年轻,这是自古以来就有人说得。
充足的睡眠和有规律的睡眠时常受到必要的条件,正常人一天要保证8小时的正常睡眠中,午休息30分钟到一个小时,但是其它的时间不要躺下。
[6]时刻保持好心态
若想养生,那么在日常生活中还要时刻保持好心态的习惯。
不管是在生活,还是在工作上,时刻以一种“得知,我幸;不得,我命。”的心态来应对,你会发现不知不觉你已看淡很多事情。
[7]睡前喝杯温水
经过一晚上的睡眠,人是非常容易缺少水分的,因此在睡觉前一定要喝杯温水,这样可以缓解夜间血流速度减慢、血液粘稠度增高的现象,对血栓性疾病可以起到很好的预防效果。
而且适量喝一些温开水还可以稀释血液预防血栓出现,具体喝水的量可以根据自己的情况来定,不要因此影响到自己的睡眠质量。
[8]摄入均衡的营养
养生,饮食是必须要重视的一个方面。首先,大家要摄入均衡的营养,从饮食中获取人体所需的七大营养素,还要制定“低脂肪、低热量”的饮食方案。
每天都要吃新鲜的水果和蔬菜补充维生素,肉类要食用油脂含量较少的,从牛奶中获取蛋白质,零乳糖、小分子的牛奶更加易于肠胃吸收。
[9]坚持午休半小时
每天坚持午休半个小时,可以放松身体,改善疲劳的状态,还能够弥补晚上失眠引起的睡眠不足。
想要养生的朋友,就要确保睡眠的充足了。
[10]戒烟戒酒
烟酒中的有毒物质和有毒气体非常多,不仅影响了我们的身体健康,还影响了他人的呼吸环境,——特别是二手烟。
所以,在日常生活中一定要戒烟戒酒,减少有毒物质和有毒气体的吸入,减少了肺部疾病以及支气管炎的发生。
当戒烟戒酒以后,会发现自己的皮肤出现明显的变化,同时肺活量也在逐渐增长,脱离了亚健康的身体。
结语:系统性的了解养生,可以帮助增强养生的知识,保障养生的顺利进行,现在对于维持健康的重要性已经不言而喻,养生知识方面只有不断的巩固加强,才能顺应时代根据自身需求进行养生。