很多人因为长期吸烟，出现口腔癌、肝癌、肺癌等问题。有些老烟民看到癌症发生率不断增加，也害怕吸烟的副作用会让自己丧命，因此经常徘徊在戒烟与吸烟之间。

打算戒烟的人应该一根不抽，还是慢慢减量呢？看看医生的答案

由于吸烟问题，患口腔癌和肺癌的人数一直在不断上升，年龄段集中在25~40岁区间内。长期吸食烟草，容易损害身体中重要的靶器官，想要降低危害就需要及时戒烟。

有些人抽烟时间太久，肺功能和脑部神经已经对香烟中的一氧化碳与尼古丁等有害成分，产生了很强的依赖性，因此在烟草中有害物质的影响下，神经递质和神经元也已经受到严重损害。 此外，身体的生殖系统器官，与烟草之间的关联也已经十分紧密。

当人在戒烟过程中，人的心脏功能、各个靶器官和大脑细胞，会有不同戒断反应呈现。在吸烟年龄和自身体质原因影响下，戒烟的人会出现骨骼灼痛感、四肢无力、腰部乏力、反应能力敏感、记忆力下降、神经衰弱等问题，甚至出现免疫力、新陈代谢、内分泌失调问题。有些老烟民，因为对戒断反应难以忍受，经常戒烟，也经常失败。

世卫组织表示，长期吸烟的人群，烟龄达到20年以上的老烟民，在戒烟过程中，不必一次性完全将香烟戒掉。如果一根烟也不错，身体的戒断反应会比较严重，阻碍靶器官和肠胃器官正常运行，容易让人发生窒息反应。

戒烟的人可以根据自身抽烟情况和体质状态，逐步降低烟瘾，例如每天抽15根烟的情况下，可以慢慢减少抽烟的数量。这种方法可以有效降低戒断反应程度，缓解不良症状影响。

当然抽烟年龄和烟瘾较低时，即便完全戒烟，也不会有戒断反应出现，或者是戒断反应并不严重，可以直接在戒烟的过程中不碰香烟。这种情况下，对烟草中的有害物质，人体还没有极强依赖性产生，器官仅受到较小的影响。但这毕竟只是少数人，大多数吸烟者都是抽烟很久的老烟民，建议大家依据自身体质情况，一步一步逐渐戒掉烟瘾。

哪些方法可以帮助戒烟？不妨参考以下几点

1、写戒烟日记

当在戒烟过程中，短期内身体的组织和器官状态会不断有转变反应出现。从生理方面来说，在戒烟的15~30天左右时间，会逐渐发生阶段性戒烟反应，之后在2~3个月时间内，戒断反应慢慢缓解，改变自身的睡眠状态和呼吸运转。

大家可以在戒烟过程中将这些状态记录下来，这样对器官得到的好处有更直观了解，能坚定信心。

2、药物辅助戒烟

戒烟对长期吸烟的老烟民来说是一大难题，很多人在戒烟时仅凭自身意志控制自己，这很难坚持。针对我国因吸烟导致的癌症问题逐年递增，相关专家也研究出一些有助戒烟的疫苗与药物，例如尼古丁贴片。尝试多次戒烟不成功的人，可以寻求专业医护人员帮助，借助尼古丁贴片辅助实现戒烟目的。

3、良好心理素质

部分老烟民在戒烟过程中，因为戒断反应难以忍受，会发生胡言乱语、口干舌燥、情绪暴躁等现象，这种情况下需要依据自身情况，对不良情绪进行控制。可以通过注意力转移的方式，借助合理的方法，对情绪进行疏松，缓解负面情绪影响，对身体健康有利。

4、饮食辅助戒烟

相关数据显示，瓜子和杏仁可以帮助人体抑制烟瘾。适量吃一些瓜子和杏仁， 能增强肠胃蠕动活力，清除肝脏和肺部的硬度，改善呼吸运转功能，一定程度上起到平喘止咳的作用。

当在戒烟短期内有戒断反应出现，无法抵抗香烟的诱惑时，可以适量吃些瓜子杏仁等干果食物，将抽烟的欲望抑制。

结语：总的来说，烟草对人体的伤害非常大，抽烟人群应尽早戒烟。此外，在戒烟过程中，不要通过喝酒的方式抑制自己的烟瘾，酒精同样对身体有害，和烟草一样会损伤器官健康，为身体埋下健康隐患。