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为什么在减肥的过程中腹部赘肉最难减掉呢?如何才能更快的减掉它呢

选择字体大小: 发布时间:2022-07-18 08:29 | 作者:58i | 来源:互联网 | 阅读:

减肥仿佛成为了现代人的“生活必需品”,市场上的减肥产品越来越多,营销手段越来越眼花缭乱。但是不管再多的产品都敌不过一句“管住嘴,迈开腿”。但是当你减肥一段时间之后就会发现,体重是变轻了,但是为什么腹部赘肉还是那么多呢?我们用什么方法才能减掉呢?我们先来看为什么减重容易,瘦腰难?

从人体内组织的分布来看,腰腹部位是五脏六腑聚集的地方,人们进食的食物大多需要在这里进行消化吸收,很容易就会出现脂肪堆积,热量堆积的问题,很容易变胖。而和身体的四肢相比,腰腹部位的运动量也是相对比较少的,脂肪恰巧就喜欢这样的地方。运动量少不容易被消耗,五脏六腑聚集容易堆积脂肪,久而久之,腰腹部位也就越来越胖了,想要瘦这里的肉,也会更加困难。

体重减轻了,腰上还都是肉,咋回事?

不少减肥人士都曾碰到类似的情况。自己的体重已经减轻很多了,但腰腹部位还有很多的赘肉。这时就要考虑你是否存在4个问题。首先自查是否存在久坐不动,脂肪堆积的问题。减轻体重可能是因为吃得少,严格的控制饮食。但是这样的节食减肥法,对人体内已经堆积的脂肪没什么影响。经常坐在一个地方不动,也会更容易出现脂肪堆积,想瘦腰是比较困难的。

其次,消化代谢比较差的人,瘦腰比较难。前面也提到了,在腰腹部位有非常密集的器官分布,很容易出现脂肪堆积的问题。如果你本身就存在胃酸分泌较少、肠胃疾病、便秘等问题的话,也会更容易出现脂肪堆积,发生腹型肥胖的风险会更高。

第三点可能和腹部肌肉没力气有关。虽然自己的体重减轻了很多,但看上去还是腰很粗,肚子很大,也可能是肉比较松散。缺少对腹部肌肉的锻炼,就可能导致这个部位比较松散,看上去都是松垮垮的肉,一点都没有型。

最后一点是没有做对瘦腰的运动。想要减肥,可能坚持跑步、游泳锻炼就可以了。但是在体重减轻到一定的范围后,就会进入一个瓶颈期。身体消耗的能量相对稳定,如果继续保持这样的运动方法,并不能起到瘦腰的作用。

接下来就给大家科普一些较为简单的瘦腰运动,如果你能学会,并且坚持做,或许也能瘦出健康的“小蛮腰”。第一招:有氧运动叠加力量训练。坚持跑步锻炼,算是一种有氧运动,能够提高身体代谢,帮助减重。但是单纯的进行有氧运动并不能起到很好的减脂效果。只有通过力量训练将脂肪消耗后,锻炼肌肉,才能让自己的体型看上去更加匀称。建议人们在每周的有氧运动中掺杂一些力量运动,能够对减少腰腹部位的脂肪有很大的帮助,也能有助于消耗体内多余的脂肪。

第二招,锻炼腰腹部位肌肉。平板支撑原本就是一个比较好的燃脂运动,能够消耗比较高的脂肪,帮助人体减脂瘦身。如果你能在平板支撑的基础上,进行左右转胯的锻炼,也对于锻炼腰腹部位的肌肉协调有很大的帮助。首先保持身体俯身稳定,随后向左侧转动胯部,直到顶点后,暂停片刻再恢复原本的姿势,左右交换进行。这样的动作对于锻炼腹肌有很大的帮助,也能帮助瘦腰。

第三招,调整运动节奏。相比于每天跑步半小时,坚持一周7天跑步,有一种运动方式或许能产生更高的收益,它就是“HIIT训练”。通过高强度的间歇训练能够刺激人们的心率加快,作用在人体的肌肉上。英国有研究发现,坚持高强度间歇训练的人,腰围和臀围都有所减少,这对减肥、瘦腰也是有好处的。

如果你能结合针对性的瘦腰方法进行锻炼,相信在坚持一段时间后,就能收获显著的转变,慢慢的表现出腹肌成型,整个人的体态也会更加挺拔。


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