欢迎来到简单网-简单阅读！
-
当涉及到你的怀孕饮食时，坚持瘦肉和避免生海鲜和芽菜是最常见的建议之一。但是，在正确的产前力量食物的帮助下，你可以确保你吃得最好，而不仅仅是避免可能伤害宝宝的东西。
了解更多关于怀孕期间最健康的食物，让您在出生前非常重要的发育阶段保持体形并喂养宝宝的食物。这些怀孕必吃的食物在正确的时间提供适当的营养素。
香蕉
香蕉含有丰富的钾有助于您在怀孕期间感到疲劳，但是香蕉也会包含纤维和维生素C.这些水果在整个怀孕期间都是非常好的零食，但是它们在您的第一个三个月可能特别有用，因为他们还含有大量的维生素B6，这可以减少孕吐症状。
菠菜
黑暗，多叶蔬菜是怀孕期间最健康的食物之一，菠菜是一种特别重要的产前力量食物。由于叶酸含量高，它可以帮助预防影响宝宝大脑和脊柱的出生缺陷。除了甘蓝，西兰花和芦笋之外，菠菜也是钙和维生素A的良好来源。（菠菜中草酸含量非常高,容易和钙发生反应,形成不利于孕妇吸收的草酸钙。所以,孕妇吃菠菜的时候,千万不要和牛奶、豆腐等钙质多的食物一起吃。）
鸡蛋
只要它们被正确烹饪，鸡蛋就是最好的怀孕能力食品之一。它们提供的蛋白质没有很多脂肪，而且它们也是胆碱和叶酸的良好来源。你只能在蛋黄中找到胆碱，它可以减少任何神经管缺陷的风险，所以不要只是坚持蛋清。如果你是素食主义者，毛豆是胆碱的良好来源。
牛油果
你的身体需要健康的脂肪，鳄梨是怀孕期间最健康的食物之一。他们提供单不饱和脂肪，并且还可以在您处理孕吐时帮助您。鳄梨也是维生素K，纤维和钾的良好来源，所以在沙拉中吃它们或制作一些美味的鳄梨酱。
坚果
有了大量的欧米茄-3脂肪酸和健康的脂肪，坚果是一种美味的零食，它们绝对有资格成为您孕晚期最好的产前用电食品之一。从开心果到腰果和核桃，它们是镁的重要来源。如果你缺乏这种矿物质，你很可能会进入早产。南瓜籽还含有镁，这也有助于修复你的肌肉。
酸奶
每份食品比其他类型的酸奶包装更多的蛋白质，无味和不加糖的希腊品种也提供必需的钙和锌。它是怀孕期间最健康的食物之一，只要含有活的培养物和无添加剂，您就可以坚持使用低脂肪的希腊酸奶。
燕麦片
全谷物也是怀孕必吃的食物，燕麦可以提供便秘，因为它的纤维含量高。它还含有丰富的蛋白质和维生素B6，这是宝宝需要的。您也可以选择含有更多叶酸或铁的强化燕麦，以便使您的早餐保持最佳状态。
三文鱼和鲱鱼
由于其高含量的ω-3脂肪酸，冷水富含脂肪的鱼类是怀孕能量食物之一。三文鱼和鲱鱼是你最好的选择，因为它们汞含量低。然而，即使它们是怀孕期间最健康的食物，每周12盎司的鱼应该是你的限制。
豆子
扁豆和斑豆是一些最健康的纤维来源，它们还为您和您的宝宝提供健康剂量的锌，这是一种重要的矿物质，可减少长时间或早期分娩和低出生体重的风险。你也会得到钙，叶酸和铁，所以这些产前的权力食品是必须的，特别是如果你是素食主义者。
浆果
包装有抗氧化剂，如维生素C，叶酸和钾，浆果是怀孕期间最健康的食物。黑莓和蓝莓应该是你的首选，但如果你的浆果不是你最喜欢的水果，那么你的目标是在怀孕的时候吃更多的成熟番木瓜和芒果。
Copyright (c) 2022 简单网-简单阅读 Rights Reserved.
鲁公网安备37172102000390