长寿一直以来都是每个人心中最深的渴望，在古时候，因为物质条件不宽裕，医疗水平低下等因素，能活到70岁就已经非常不容易了。

中国有很多长寿村，村中有很多百岁老人，他们大多生活在风景秀丽、空气清新的山川之中，生活也非常简朴，没有很多不良习惯，在这些因素的共同作用下，这些老人才能长寿吧。

但如果让我们放弃城市中方便的生活，回到山野田园中去，可能很多人都做不到，但是我们可以通过这些百岁老人的案例，学到他们的长寿秘诀。

01

加快衰老的原因

除了人体自然衰老之外，生活习惯也会影响和改变生理状态不良的生活习惯，还会加速身体衰老的进程。

首先是饮食习惯不健康，如果饮食不节制，或者经常大鱼大肉，那么就会增加肥胖，糖尿病、心血管疾病的风险，还会加速身体器官的老化。

其次烟酒对身体的伤害最明显，香烟当中的尼古丁会导致皮肤血管收缩，长出皱纹，酒精会加速皮肤缩水，促进皮肤的衰老。

最后，频繁熬夜，精神压力过大，滥用药物等也会加速身体衰老，这是因为会影响内分泌和免疫力，伤害神经系统和肝肾等器官，不仅会加速衰老，还容易患上多种疾病。

02

人老了，不在于运动，不在于喝水，年过六十，请牢记4条长寿准则

我们经常会听到身边的人说，长寿的秘诀是多运动和多喝水之类的，但是针对百岁老人的研究，发现他们身上的共同点并不是运动和喝水，过了60岁之后，想要长寿的话，请牢记下面这4条准则。

避免熬夜、保持睡眠

虽然说手机和互联网的普及丰富了我们的娱乐生活，但是也让很多人养成了熬夜的坏习惯，如果在晚上睡觉之前经常玩手机，那么就会导致睡眠时间不足。

睡眠时间不足会影响第2天的工作和学习，还会导致身体疲累，让神经系统处于长期疲劳的状态，所以坚持早睡早起的好习惯，才能更有利于长寿。

关注身体，定期体检

老年阶段是各类疾病的高发时期，不管年轻时身体多好，多注重养生，到了一定年纪之后，都要多关注自己的身体。

若发现身体出现了不适，要尽快去医院检查，不要认为这样做会拖累儿女，很多时候一些小毛病一拖再拖就熬成了大病。

养成定期体检的习惯也很重要，大多数疾病如果能做到早发现早治疗是可以治愈的，其中也包括癌症。

对于老年人来说，要进行“1＋X”体检方式，“1”指的是常规体检，“X”指的是根据个人的年龄、性别、职业以及家族史、个人身体状况、生活习惯等进行选择体检项目。

规律饮食

规律饮食包括很多，比如食物的种类，食物的分量等，新鲜的蔬果，全谷物食物，鱼类等海鲜，豆制品和杂豆类食物，可以适当多吃些。因为这些食物能够为人体补充优质的蛋白质，膳食纤维和维生素，对健康长寿有一定的帮助。

心态好

每个人都会有消极情绪，其中也包括老年人，而且老年人是抑郁症的高危群体，老年人的不良情绪主要来自内心过于敏感、和社会脱节，人与人交往时互相攀比。

有一些老年人自己生活，身边没有个说话的人，还有一些老年人被疾病缠身，当疾病发作时就会唉声叹气，这些都会带来不良的情绪。

所以老年人要学会调节自己的情绪，保持良好的心态，凡事都看开些，学会满足，才有助于健康长寿。

03

生活中的哪些习惯不利于健康？

有一些老人为了追求健康，只吃蔬菜不吃肉，时间长了就会导致体内的蛋白质和脂肪摄入不足，从而会影响到身体的健康。健康饮食讲究的是荤素搭配，少吃或者不吃腌制食物，加工肉，红肉。

每天适当笑一笑有助于身体健康，若长期处于悲观的状态，容易出现焦虑和抑郁的心理问题，还会影响到心血管的健康。

除此之外，长期吸烟喝酒，久坐不动，饮食不规律等因素，也会影响身体的健康，当身体处于亚健康状态时，衰老速度会加快。