睡眠是人体最好的休息方式，通过睡眠身体可以得到更好的修复，体内的器官功能也能够得到复原，如果一个人睡眠规律，睡眠质量高，相对比而言要比同龄人更加的健康长寿。

现如今生活节奏快，高品质睡眠是一件奢侈的事情，一方面要经常熬夜加班，导致睡眠时间缩短，另一方面各方压力导致神经衰弱，经常出现失眠，严重影响睡眠质量。

对于睡眠不好的人来说，会感觉全身疲劳，很难投入工作，学习当中也有一些人经常在晚上凌晨时间段醒来成为孤独的失眠者，久久无法入睡。

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为啥半夜3、4点总是自然醒？提示：或是身体这2处“堵”住了

从中医的角度来说，凌晨三到五点身体全身分配气血的时间段，然而在这个时间段容易惊醒的人无法在进入睡眠状态，多半跟体内气血运行不畅不足有关。

如果不考虑传统医学，用现代医学解释就是日常工作过度劳累，身体疲乏，大脑疲劳过度过多缺乏葡萄糖，出现精神紧张，持续性兴奋，大脑皮层运动强烈，难以进入睡眠。

常常在凌晨3:00~5:00醒来，或是肺经堵了如果是凌晨三到五点或是肺经堵了，个时间段是肺部自我进行修复的时间段，人体肺功能最强的时候，如果这个时间段肺气不足或者是肺部旺盛，表明体内肺气淤堵，可能会出现半夜惊醒，办法睡到自然醒。

疏通肺经没有最好的方法，由于肺主气掌管人的呼吸，通常可以用控制情绪，按摩刮痧食补的方法疏通，或者是保养你的肺经。

常常在凌晨一到三点醒来，或是肝经堵了如果你经常是一到三点左右醒来，可能是肝经堵了这个时间段是人体肝脏进行自我排毒，时间这个时间段出现睡眠困难，那么肝脏就无法完成自我修复，肝火旺盛或者是肝气郁结都容易导致体内血液无法正常回流，睡眠出现障碍。

疏通肝经可以通过按摩针灸穴位方法进行改善，同时也要保持心情愉悦，如果脾气不好易怒，也存在伤肝的问题，一般可以选择的穴位有大敦穴、中封穴、行间穴、太冲穴等。

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长期失眠的危害

可千万不要小瞧了睡眠问题，之间失眠危害可不小，导致一系列的疾病风险增加，比如老年，痴呆，心脏病，高血压，抑郁等等。

而且失眠还对一个人的容貌美丽产生影响，会让人变得皮肤松弛，脸上长斑出现黑眼圈，皮肤暗淡无光等等，内心陈代谢紊乱，身体变胖，身材走形。

失眠也会影响一个人的记忆力，体内神经无法得到修复，注意力无法集中，导致脑功能活动受到影响，所以良好的睡眠对身体健康来说非常重要。

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对于失眠的人群而言，该如何去改善？

1、培养沾床就睡的习惯

想要快速进入睡眠状态，就要建立床和睡眠之间的条件反射，做到见床就想睡在床上，不要做任何跟睡眠无关的事情，比如看书，看电视，看手机等等。尤其在你不困的时候不要上床，等到有困意的时候立刻上床。

2、睡不着不要勉强

在上床20分钟之后还无法进入睡眠状态，就不要勉强自己，你可以起来运动一下或者是听听音乐，等困意来袭时再躺在床上，或许这样入睡会更加的简单。