减肥的关键是减脂，而不是减肌。

肌肉是身体宝贵的组织，决定了身体的基础代谢值。肌肉含量高的人，意味着每天可以消耗更多的卡路里，身材会显得紧实，不容易发胖。

减肥期间，怎么才能保留住肌肉，减掉更多脂肪呢？我们可以从何几个方法入手：

方法1、在饮食上，我们要合理补充营养，而不是过度节食。

减肥期间，我们需要做好饮食管理，但是不是让你一刀切进行低热量摄入，我们要保证每天的热量摄入大于基础代谢值（1100-1400大卡左右），才能保证身体的基础运转需求。

此外，我们还要重视碳水跟蛋白质的摄入，除了要多吃各种不同的高纤维蔬菜水果外，还需要合理补充主食跟肉类、蛋类、奶制品，才能给身体补充足够的营养，减少肌肉的损耗，让你健康的瘦下来。

碳水化合物可以给身体提供代谢动力，我们可以从主食中获取，为了控制升糖水平，我们可以粗细粮结合，每餐主食摄入量为一拳头左右即可。

高蛋白食物可以从鸡胸肉、海鱼、虾蟹、牛肉中获取，也可以从蛋类、奶制品、豆制品中获取，每餐高蛋白食物一拳头为宜。烹饪的时候注意保持低油盐烹饪，这样可以避免食物热量飙升。

那么，减肥期间的你，每天的蛋白质跟碳水摄入量有多少呢？

方法2、在运动上要力量训练结合有氧运动

大部分人认为有氧运动可以促进身体燃脂，力量训练是增肌人群才要做的训练，减脂不需要重视。

然而，长期过量的有氧运动会让你身体燃脂的同时，肌肉也跟随着流失，基础代谢值也会跟着下降，减肥后期你会发现减肥效率越来越差，停止运动后身材也会出现一定程度的反弹。

为了避免肌肉损耗，提升减肥成功率，我们要缩短有氧运动的时间，同时加入适量的力量训练来锻炼身体肌群，循序渐进提升运动强度，让你减脂不减肌，这样可以有效提升燃脂塑形效率。

力量训练不一定要去健身房，我们不需要那么系统的训练，只需要选择一些复合型的力量动作，比如深蹲、卧推、划船、硬拉之类的动作，购买一副哑铃在家就能开启锻炼，达到燃脂塑形的目的。

方法3、保持充足的休息

经常熬夜晚睡的人呢，皮质醇水平会提升，瘦素水平受到了抑制，你容易食欲大增，身体代谢水平也会下降，不利于肌肉的合成，脂肪就容易堆积起来。

而保障充足的睡眠有利于瘦素分泌，促进肌肉的合成，还能控制食欲，让你避开宵夜，白天身体水平也会更加旺盛，减肥效率也会不知不觉提升。

因此，我们要坚持规律早睡，每天睡足8小时，坚持一段时间，你会发现减脂效率明显提升了。