我们常说，一年之计在于春，一日之计在于晨，经过一晚的休息，身体各脏器机能都恢复了正常运转，人的大脑更加清醒，有足够的能量和精力来面对一天的工作学习。

但是对于男性来说，在平时可能面对的压力比较大，为了缓解压力，也养成了不少的坏习惯，比如长期吸烟、喝酒、熬夜等等。

大家应该都知道这些坏习惯给人体带来的伤害，其实除了这些之外，如果早上起床之后存在这三种行为，或许给人体带来的伤害性更大，不知道大家有没有犯过这些错误呢？不妨趁早了解一下，有则改之，无则加勉。

男人晨起后3种行为，或比喝酒还伤身，别不当回事，建议自测下

1、晨起憋尿

对于很多年轻男性来说，早上醒来之后做的第1件事不是上厕所，而是玩手机，直到忍无可忍时才会去厕所疯狂释放，如果早上醒来之后，长时间憋尿还有可能造成慢性炎症，比如慢性膀胱炎。

长时间憋尿，尿液大量储存在膀胱内，便会生成细菌，进而分解尿液内代谢废物，化学物质等，对膀胱黏膜产生损伤，导致慢性膀胱炎。而且长期憋尿可能导致膀胱逼尿肌乏力，时间久后出现膀胱黏膜神经感觉和功能紊乱。

最严重的是膀胱内尿液增多会导致膀胱内压力增加，而肾脏产生的尿液通过输尿管向膀胱内排空的阻力也会相应增加，久而久之就会引起输尿管等上尿路危害，以及肾脏扩张积水，最终损害肾功能。

2、晨起吸烟

如今越来越多男性都养成了吸烟的习惯，而且有的人还认为“晨起一支烟，精神一整天”，这是很多烟瘾比较大的老烟民，还没爬出被窝就迫不及待的吞云吐雾起来。早上空腹吸烟，对于人体的危害更大。

此时烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之便会引发慢性支气管炎，而且经过了一晚上的睡眠，房间中的空气没有流通，非常污浊，在混杂着香烟的烟雾又被重新吸，进肺中将给肺部造成双重伤害。

如果早上在室外吸烟，早上的气温通常比较低，空气比较凉，会给呼吸系统带来些许刺激，再加上吸烟，呼吸系统受到的刺激会更大，根据研究发现，早上起床后空腹吸烟将极大增加肺癌患病率。

3、不吃早餐

很多上班族早上为了多睡一会儿懒觉，通常没有吃早餐的习惯，偶尔不吃早餐，无伤打压，但如果长时间不吃早餐，不仅会影响正常的工作和学习效率，还会给身体带来一系列危害。

如果不好好吃早餐，胃酸及胃内的各种消化酶就会去消化胃黏膜层，长此以往，细胞分泌黏液的正常功能就会遭到破坏，非常容易造成胃溃疡以及十二指肠溃疡。早餐是大脑活动的能量之源，如果没有吃早餐，体内没有供应足够血糖以供消耗，人体便会感到疲倦乏力，能力无法集中，精神不振，反应迟钝。

很多人为了减肥不吃早饭，但是人体一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，还会使午饭和早饭吃得更多不仅不会减肥，反而会更加肥胖。

阅读延伸——中年男性应该如何养生？

人到中年不得已，保温杯里泡枸杞，对于中年男性来说，此时正是家里的顶梁柱，身体健康就显得尤为重要了。但是绝大多数男人忙于工作，根本没有时间和精力去养生保健，下面就给大家介绍几个方法，不妨尝试起来。

1、做力量练习

人到中年新陈代谢开始减慢，大多数人都会出现中年发福的情况，如果此时不注重体育锻炼，患上慢性病的风险将成倍增加。建议中年男性多做一些哑铃、杠铃、阻力带等有助于重建肌肉群的力量训练，有助于肌肉更加紧实。如果实在没有时间，每天散步或快走30分钟，也同样有益于健康。

2、转变心态

在40岁左右，事业可能处于瓶颈期，而家庭中上有老下有小，负担又比较重，在这样的情况下难免会产生消极情绪，甚至诱发疾病。心理学家指出，人到中年拼的就是心态，一定要学着做减法，调整好工作和生活的关系，转变心态，让人更豁达。

3、多吃4种食物

人到中年一定要做到饮食均衡，除了保证饮食规律，吃饭七分饱之外，还要适当的多吃一些新鲜的蔬菜水果以及粗粮，日本一项研究发现，过了中年可以多吃4种食物：吃豆制品提高骨密度，吃燕麦帮助降胆固醇，吃杏仁有利于降血糖，吃深海鱼改善高血压。