俗话说“一天之计在于晨”，起床后这段时间虽然看起来不起眼，但却对健康有着不容忽视的影响。

01

晨醒后忌立即做这8件事

1.突然起床

早晨醒后不要马上起床，因为老年人的椎间盘较松弛，突然由卧位变为立位，不仅容易扭伤腰背部，还可能影响神经系统。

患有高血压、心脏病的老人如果突然改变体位，可能发生意外。

建议，醒来后先在床上躺5分钟，在床上伸伸懒腰，舒展一下四肢关节，再慢慢坐起来。

2.着急排尿

晚上水喝多了，或者有尿频、尿急症状，如果急匆匆地起身去厕所，往往会头晕。

睡眠时，人体代谢水平降低、心跳减慢、血压下降，各项生理机能都运转缓慢。此时突然下地去厕所，膀胱迅速排空，易诱发低血压，引起大脑短暂性供血不足，导致排尿性晕厥。

建议，即便尿憋得再急，也要慢慢起身，待身体适应了，再慢慢走向厕所。

3.猛喝冷水

入秋后天气渐冷，喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。

所以，晨起应该喝杯温开水(约200~300毫升)。

4.着急锻炼

晨起适度锻炼对健康益处很多。但一定要注意两个要素：1.太阳出来再出门；2.不要做剧烈运动。

因为，秋冬季节清晨气温低，血管更易收缩，可能诱发或加重心脑血管疾病。

而早晨进行剧烈运动，同样会刺激交感神经过度兴奋，同时打乱自主神经节律，让人一整天都紧张焦虑。

因此，建议患有心血管疾病的老年患者下午三点以后再出去进行大范围的运动。如需晨练，也要以轻柔和缓的运动为主，如散步、太极拳和八段锦。

5.立刻叠被

人在一夜的睡眠中排出大量废气，其中含二氧化碳等化学物质149种，从汗液蒸发出来的物质约150种，这些物质都会吸附在被子上。

起床后马上叠被，这些物质不易散发，导致有害物质积累和微生物繁殖。

如果时间允许，起床后不要马上叠被和整理床铺，而要将被子翻转过来，让被子的内侧朝外，同时开窗通风，等洗漱完再叠好被子。

6.马上进食

胃在清晨处于“半梦半醒”的状态，需要十几分钟至半小时才能苏醒。

早上唾液和胃液分泌量相对较少，如果立即进食，尤其是吃一些难消化的食物，易导致消化不良。

建议晨起后最好先喝一杯水，过段时间再进食。

7.忘记开窗

要想从睡眠状态中迅速、完全地清醒过来，最好先拉开窗帘，让阳光照射进来，给生物钟一个信号。此时，身体才会停止分泌令人困倦的褪黑激素。

顺手打开窗户，在窗边站立片刻，吸几口清新的空气，给大脑提供充足的氧气，可使大脑加速清醒。

8.赖床不起

英国心理学协会一项研究指出，与起床较迟的人相比，早起者身体更健康，心情更愉悦。

因为，赖床不起会使交感神经过度兴奋，自主神经发生紊乱，容易让人心情烦躁。

02

晨起多静坐，心静人安康

晨起是养生的关键期，晨起后静坐、呼吸吐纳，有利于人体吐故纳新，还可以帮助大脑尽快的从睡眠状态恢复过来。

准备工作

适当开窗通风，保持居室内空气的流通。

选择静坐地点，要避开风口处，以免吹风着凉。

静坐前要先排除二便，放松腰带，做好准备活动，以利于精神放松。

晨起静坐时，要尽量避免外界的干扰，告诉家人予以配合，以免分神。

坐姿的要求

一般人宜采取盘坐式，即双腿交叉盘坐，稳坐于硬板床之上。

静坐时，上身要自然放松，头位正直，自然闭目，含胸拔背，两手置于腹前相互轻握，也可双手自然垂放于两腿上，以人体感觉舒适为度，上半身稍向前倾，舌尖轻抵上腭，自然闭口。

坐正后，全身放松。

呼吸的方法

一般的初学练功者，可以采取以自然呼吸的频率和习惯进行呼吸的方法，即不加意念，听任平素的呼吸习惯。

熟练后，可采用腹式呼吸法，即用腹部的力量进行呼吸的动作。

开始练功之前，先张口呼气，使体内的浊气随呼气尽量呼出，然后以鼻用力吸气，如此反复三次，然后开始缓慢、深长的呼吸，呼吸时要尽力使自己精神内守、心无所牵。

练功时要凝神

晨起静坐吐纳，除了进行呼吸吐纳动作，还要求练功者要凝神，要做到精神内守，屏除杂念。

凝神时可以把意念停留在身体的某一部位上，如脐下丹田处，来帮助放松入静。

另外，此法还有助于全身放松、大脑入静，调整脏腑功能，起到防病健身的目的。

概括来讲，晨起静坐的方法步骤是，首先摆正姿势，再调整好呼吸，最后调整意念，凝神静守，排除杂念，放松入静，缓慢呼吸吐纳，做够50个呼吸。