导语：在我们国家一直流传着这样的说法“人是铁饭是钢，一顿不吃饿得慌”，我们大家常说民以食为天，饮食是维持个人身体健康的一个根本，只有每一顿饭都吃好了，那么才有力气去工作或者是学习。

但是现如今却是一个看颜值的时代，颜值是社会的通行证，人们除了会关注一个人的脸庞形象以外，还会对别人的身材看的比较重。

长得好看，颜值高，身材苗条的人会更受到别人的喜欢与欢迎，

不管是工作学习还是交友谈恋爱方面都能够先人一步。

对于这个问题大家便对自己的身材要求是越来越严格了，甚至有一些女性朋友已经把减肥当成了是一生都要奋斗的目标，对于身材肥胖的人而言，如果想要减肥瘦身的话，就需要管住嘴、迈开腿。

标准体重应该是多少？

其实正常人的标准体重应该是公斤数，正确的计算方式是身高减150，最后得出的数字在标准体重上下浮动10%，这属于是非常正常的。比如如果你现在的身高是1米7，那么就是170减去105，最后得出来的结果就是65，所以你的标准体重就是65公斤。

如果低于10%，那么就说明是体重偏低；如果低于20%此时说明是消瘦状态，经常见于进食不佳，所带来的营养不良患者，会容易带来肺结核，胃肠道病变，肌无力等问题。

如果体重高于标准的10%，那么就说明体重偏重；如果体重高于20%，此时是肥胖经常见于进食过多所带来的肥胖患者，以及部分内分泌疾病的患者。

体重过重，会给身体带来什么危害？

增加患癌风险

体重过重会容易增加癌症的发生风险，比如女性会增加胃癌，卵巢癌，子宫癌，乳腺癌的风险；而男性则会容易增加肝癌，肺癌大肠癌的发生风险。

减少寿命

有相关研究发现肥胖和死亡率息息相关，BMI指数大于35的人死亡风险比普通人高出了40%，而预期寿命也减少了7年。

增加心血管疾病的发生风险

肥胖者从10岁起开始出现血管老化的问题，这也就意味着肥胖者会更容易出现心血管疾病，增加高血压、血栓、高血脂、脑梗等问题的发生风险。

增加骨关节压力

体重不断增加会容易给骨关节带来负担，也会容易加速关节软骨的丢失和蜕变，并且会刺激骨刺的形成，导致骨性关节炎出现。

为何停止吃米和面后，体重就立刻降下来了？医生告诉你实情

在我们平时的生活里，许多人在减肥的时候会把米、面等主食全部停掉，而在停掉这些主食之后也确实得到了一定的反馈，体重下降速度很快，这到底是为什么呢？

米、面等主食里含有大量的碳水化合物，身体摄入碳水化合物以后，会先在身体当中分解成葡萄糖等小分子物质。

等到身体摄入足量的葡萄糖以后，会把剩余的碳水化合物转化为脂肪和糖原储存在身体里，一段时间内，不吃主食的话，就会使身体里的脂肪和葡萄糖含量减少，进而带来体重下降的情况。

但是身体缺乏葡萄糖等供给的时候，身体能量物质会容易导致身体出现精神萎靡或者是疲惫感，但只要是重新开始吃主食，身体又会开始储存脂肪，体重便会很快的反弹。

并且米面等主食是身体非常重要的热量来源，过度食用或者是戒掉米面的话，对身体的影响是特别大的。

每天吃过量的米面不仅会使身材发胖，而且也会容易对身体健康带来影响，所以建议大家不吃主食的减肥方式是不合理的，大家一定要科学合理的去减肥，否则会容易给身体健康带来危害。

长期不吃米、面等主食，会有哪些危害？

1、增加早死的风险

有相关研究发现，碳水化合物占总量比例和全因死亡率呈现一个U型关系。

与中等碳水饮食相比较，低碳水以及高碳水都会容易增加，全因死亡率。

2、影响内分泌

长期不吃米面等主食会容易影响自身的内分泌，会容易导致女性出现月经紊乱，会容易使男性出现雄性激素下降的问题。

3、增加慢性疾病的发生风险

长期不吃米、面等主食会容易诱发心脏病、糖尿病、阿尔茨海默症，恶性肿瘤等多种疾病的发生风险。

4、营养不良

除此之外，很多主食也是B族维生素的重要来源，长期不吃这种主食便会容易带来维生素B的缺乏问题，从而带来营养不良。

若想减肥，主食照着这个吃

玉米

玉米是很多减肥人士都比较爱吃的一种食物，不管是明星还是健身减肥人士，在减脂餐当中我们总能够看到玉米的身影。

玉米和其他的精细食物相比较，其中含有丰富的纤维素，可以增强饱腹感，让人饿得慢一些，从而减少热量的摄入。

除此之外与精米细面相比较，玉米当中的营养物质更多，特别是维生素的含量更是小米和稻米的5倍，所以玉米又被称为“天下第一黄金主粮”。

南瓜

南瓜属于是低脂肪、低热量以及低碳水化合物的食物，而且其中富含丰富的果胶，可以延缓糖类物质的吸收，帮助延长饱腹感。

平时适当的去吃南瓜可以缓解改善便秘，有效的排出毒素和垃圾，可以更有效的帮助人们减肥瘦身。

燕麦

燕麦是高营养、低糖分、高能量的主食，虽然在人类发展的历史当中起步是比较晚的，但是燕麦其中的营养物质却是非常全面的。

燕麦是中国人生活当中常使用的9种谷物里最经济实惠的，也是很多减肥人士钟爱的主食之一。

写在最后：

如果想要减肥瘦身的话，一定要注重均衡饮食，给自己的食物多样化，一般主食要占到200~300克，蛋白质和肉类食物都要均衡摄入，而蔬菜要占到500克水果要占到100~250克。

当然饮食的量也要因人而异，大家可以了解自己的BMI指数，然后对症进行解决。

对于每个人来说，减肥都不是一日之功，需要寻找良久支箭，对于屏幕前的各位朋友们来说，不知道大家在减肥期间有没有戒过米、面等主食呢？