内心强大和软弱的人，过得有多不一样？

同样经历了失败，强大的人会把焦点放在事情本身，很快找到改进的方向，而软弱的人则会纠结于“失败了、被否定，是不是我这个人不行”。

美国社会心理学家费斯汀格认为，生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。

对事情的反应，决定了我们内心强大的程度。

很多时候，事情本身的伤害不大，因为这件事而带来的自我否定、自我攻击，才最消耗自己。

《奇葩说》曾经有一个辩题：精神出轨和肉体出轨哪个更不能接受？

一方说：“身体出轨了，只要还愿意回家就可以接受，因为肉体出轨比较容易回到轨道上。”

另一方说：“精神出轨才最悲哀，就是你不爱我了，没有爱了。”

哪种出轨带来的伤害更大？其实不在于精神还是肉体，而在于出轨带来的自我否定程度。

被伤害的一方，会不断追问自己：“他为何不爱我？对方到底哪里比我好？我到底做错了什么？”

有的人把原因归结于对方，他会考虑自己的接纳程度，做出选择；有的人则会归结于自己，也就是让这些问题不断折磨自己。

这种长期的自我质疑和否定，比背叛更伤人。

哈佛医学院临床心理学家克里斯托弗·肯·吉莫在《不与自己对抗，你就会更强大》中写道：

每个人都会遭受到两支箭的攻击，第一支箭是外界射向你的，它就是我们经常遇到的困难和挫折本身；

第二支箭是自己射向自己的，它就是因困难和挫折而产生的负面情绪。

实际上，第一支箭对我们的伤害并不大，仅仅是外伤；第二支箭却会深入内心，给我们造成内伤，我们越是挣扎，越是想摆脱它的困扰，这支箭就会在我们的心中陷得越深。

人在面临危险时，一般会通过战斗、逃跑的方式来保护自己，当我们遇到负面事件时，这些反应就变成了可怕的三件套——自我苛责、自我隔离和自我沉迷。

克里斯托弗在书中写道：越是痛苦时，越要学会清醒接受自己所遭受的痛苦，对自己施以理解和关怀，也就是“自我同情”。

而自我同情也会让我们摆脱负面情绪的影响，让内心强大起来。

书中讲到一个名叫米歇尔的女孩，她聪明又勤奋，拿到了一所著名大学的学位，获得了一家大型公司的工作，但是她有一个致命的问题，就是害羞，与人沟通时，常常因为害羞而脸红。

米歇尔看了很多克服害羞方面的书，也做过心理治疗，但最后都失败了。

她告诉新的咨询师：“你的建议可能也没有效果，因为大部分办法在我身上都失效了。”

而咨询师要做的，就是改变她对自己的预期，不要与害羞为敌，而是接纳害羞。

他解释，当你努力不要去想粉色的大象时，你就偏偏会去想，而且每次提醒自己不要想的时候，大象的印象都会更为深刻。

当米歇尔害羞的时候，她用尽方法去对抗，深呼吸、狠狠掐自己、喝水假装镇定……但是这些只会加重她的害羞。

越是和焦虑对抗，焦虑反而会越重。

对于米歇尔来说，她要学习的是“接受”——接受自己的焦虑，接受自己就是一个容易焦虑的人。

每次注意到自己又开始害羞的时候，她会对自己说：“我只是被吓住了，只是被吓住了而已。”

无需假装镇定，把注意力从自己的脸有多红上转移开来，渐渐的，她能够和同事们简单地闲聊了。

学会放下对抗和自我接受，克里斯托弗给了我们一个“FAEC”四步骤。

“F”感知痛苦；“A”是接受痛苦；“C”是用同情心去回应；“E”是期待有技巧的行动。

以当众讲话的紧张感为例，首先，你需要感受身体里的紧张感，肌肉变紧张了、呼吸也变得急促了；

接着，客观地去接纳它们，告诉自己：紧张是人类上台发言的一种自然反应，哪怕是爱因斯坦，也害怕当众发言；

随后，用同情心去回应，给正在被紧张感困扰的自己一些理解和关爱；

最后，对自己接下来要做的事情抱着美好的期待，重新把注意力放在自己要说的话上面，想到自己今天要说的话是很有价值、有启发性的，一定有人在听了你的发言后有所收获，在美好的期待中，把身心投入到遣词造句上。

“苦难本身并不可怕，由苦难而生的怨恨才是真正的痛苦。”

人生中大多数的痛苦不是别人给你造成的，而是自己跟自己过不去。

想象自己置身美丽的田野，手里拽着一根绳子，正在拔河。

绳子的另一端，是一个蒙面神秘人，他也在用力拉着，于是你拉得比对手更用力。

这个对手，就是生活，它试图将你拉入你不喜欢、也不想要进入的境遇里：堵塞的交通、增加的体重、看不到头的队伍、烦人的上司、苛刻的母亲、讨厌的疾病、意外的事故等等……

你不想被生活拖入这些倒霉的境遇里，于是用力拉扯，你想着，只要足够用力，就能稳住这条绳子，就能控制人生。

可是你的对手——生活，总是比你更有力。

你不想看到的人、不想发生的事，依然会在生活里出现。

这场拔河注定会输给生活吗？有没有可能终止比赛？如果你停下与绳子的对抗，放松下来呢？

只需要松开手，看着绳子自然滑落，停止与生活的角力，你就能够感受到释放与解脱，你就可以坐在美丽的田野中，静嗅花香，感受内心的平静。

接纳自己、不和自己过不去，就是顺水行舟、放下绳子的过程，它是我们通往更平静、更满意的生活体验的最佳途径。

所谓强大，不过是不和自己对抗，而是集中所有力气，去对抗自己不喜欢的东西。