人的一生中有几大难事:熬过低谷；强迫自己要自律；化解掉愤怒的情绪；把健康保持到老。

心灵是自己可以做主的地方，在那里，天堂和地狱只在你的一念之间。大脑存在的意义是让我们生存，而不是让我们幸福，因此我们要想获得幸福，我们就必须努力控制我们的情绪，因为希望的馅饼从来不会从天上自动落下。

情绪是复杂的，体现在哪里呢？

我常常忘了其实情绪影响下的我并非是那个真实的我，情绪总是来来去去，但我仍然是我，我们就像一个傻瓜一样对待情绪，这样是不值当的。关于情绪，我们要知道以下几点：

情绪是有磁力的，当你产生了悲伤的情绪，以前的悲伤也可能被勾起，同一磁场的情绪都被吸引到了，所以处在消极状态的时候，会产生更多同类的消极情绪，要及时消除，才会对我们的健康比较好；

情绪和精神痛苦，这两者是不一样的，不能混为一谈，当产生了一个痛苦的问题，我们对问题的追根到底会引起我们的消极想法，会进一步加深痛苦，这个时候有一切如常，采取正常的行动才是正确的答案，造成精神痛苦的另一个根源就是拖延，可以解决的事情不解决，造成了心中的挂念以及担忧；

我们所谓的有些问题就不存在，举个例子，虽说我们要关注国际大事，但是如果我们不能为此做些什么，还不如不关注，问题不关注就不存在了，因为我们知道就算我们关注了也解决不了，这件事情太让我们伤心了，问题只存在于时间里，放眼整个人生，现在的问题过个几十年就不再是问题。

如何改善情绪呢，作者发现改善睡眠，对我们的情绪有显著的影响，从而让我们拥有更加积极的情绪，如何改善睡眠呢？

首先，让卧室的灯光暗一些，卧室内越暗，大家越容易入眠，经济点的做法，是有一个遮光窗帘或者是一个眼罩，这些都是不错的选择。

其次，在睡觉前半个小时或者一两个小时内不要使用电子设备，如果非要用，请带上蓝光眼镜，减少对身体的影响，有研究表明，如果使用电子设备阅读，要比使用纸质书阅读产生的褪黑素减少了百分之五十，褪黑素产生的减少，使用电子设备要比纸质书要晚至少10分钟才能入睡。

最后不要在睡前喝太多水，顺便放松大脑，如何放松，就不要看那些容易产生情绪波动的书籍或者视频，听点舒缓的音乐入眠也是一个不错的选择。