你是否因为自己不小心说错了某句话而懊悔不已？

你是否因为自己无意间犯过某个错误而痛苦不堪？

你是否因为不经意间对不起别人而持续耿耿于怀？

你是否因为突然冒出某个不好的想法而怀疑过自己的三观？

那么你很可能陷入了过度自责当中。

什么是自责

自责是因个人缺点或错误而感到内疚，进而指责自己。积极的自责既是一种对他人的道歉，也是一种自我心灵的解脱，它既可以化暴戾为祥和，也会使人真诚相待。消极的自责常常表现为过度的责备自己，致使自己产生沮丧、悔恨、郁闷、绝望等心理，影响身心健康。

一、人为什么会过度自责

对自己要求过于苛刻

人往往对自己要求过于严苛，就会习惯性过度自责。

缺乏安全感

过度自责往往是因为不敢面对因自己的过错而导致的后果，下意识通过责怪自己而缓解内心的恐惧。

二、过度自责的弊端

负面情绪堆积

习惯性的自责会使人的情绪持续低落，长期生活在负能量中，会严重影响人的身心健康。每个人的内心深处都住着一个小孩儿，如果经常对一个孩子进行指责，他的内心会是什么样子？过度自责会使人变得敏感、郁闷、沮丧，甚至焦虑。人一旦有了负面情绪，就会下意识投射到你的周围，会严重影响到你的人际关系。

自信心受挫

过度自责还会导致自信心严重受挫。消极的自责就是自我否定，认为自己做什么都是错的，越来越怀疑自己的能力，甚至到了一定程度还会怀疑自己的三观。这就好比你内心的小孩儿，始终在听到一个声音，“你不对”、“你不行”、“你真笨”、“你真不该......”等等。

子人格不和谐

人有很多子人格，人的每一个性格特点在内心深处都有一个对应的子人格，所有子人格和谐统一，人才能健康成长。人的内心就好比是一个组织，一个组织只有凝心聚气、万众一心才能持续健康发展，不断壮大。如果你的“是非观“”子人格始终在对立，在相互否定，又怎么能健康成长呢？这也就产生了所谓的“内耗”。那应该怎么办呢？

三、与其自责，不如自省

唯有自省，方能自度

中国古代曾子曾经说过“吾日三省吾身”，古希腊哲学家苏格拉底也曾说过：“没有经过反省的生命，是不值得活下去的。”这些足可见自省的重要性。自省是一种成长型思维，不断地观察自身，发现自己的不足并寻求提升。

在自省中自度，在自度中成长。

自责对人，自省对事

那么自省与自责最根本的区别在哪里呢？

自责的对象是人，是自己，是对人的指责、批判甚至否定；自省的对象是事，是对事情的复盘，总结经验和教训，目的是为了以后做得更好。这也正是我们常常听到的“对事不对人”。

接纳自己，向阳而生

那么怎样才能养成自省的习惯呢？

首先，我们要认可自己，接纳自己，包容自己，允许自己不完美，相信因为有了遗憾才有了完美，更多地把视角放在经验总结上，常常暗示自己“谢谢你让我又获得了这些经验”；

其次，我们就要培养自己“对事不对人”的思维习惯，多从事情本身进行分析，而不是分析人，尽可能做到客观、公正、以第三者的视角进行评价，不带有任何主观意愿和情绪色彩；