有很多人不敢进行自我确认，是因为他们觉得越确认就越容易感觉自己很糟糕。这往往是因为他们跳过了前面的这两步：回顾经历，理解经历中的自我。自我确认是需要基础的，如果没有前面的步骤做基础，我们就很容易陷人粗暴分析的模式中，越确认就越否定、打击自己。

那我们可以做怎样的自我确认呢？比如，你可以问自己：当我看到经历中的自己是那样的时候，我有怎样的感受？那是我想要的状态吗？我尝试过把自己表达清楚吗？我对某个部分的尝试感到自豪吗？我从这一次的尝试中，学到了什么吗？注意，这些问题都是贴近我们感受出发的。也就是说，我付问这些问题，都是在征求自己的意见，跟白己核对。很多人尝试进行自我确认，但是一开始就变味了。比如问自己：你这样做应该吗？你为什么不可以做得更好呢？你为什么总是犯这样的错误呢？我们感觉一下这跟前面我建议的自我确认问话的差异：自我确认的问话是把自己当作感觉的标准，去跟自己确认的；而以上严苛的问话，是把很多外在的 “应该”和道理当作标准，然后来质问自己为什么无法达成这些标准，带有责问自己的意思。这样的问题，无论谁遇到都会想要躲闪，所以逃避觉察也是理所当然。但并不意味着不应该去觉察自己，只是我们需要更贴近地去觉察自己，才能陪伴和支持自己成长。

当一个人能够进行自我确认时，说明他不仅可以获得情绪上的稳定，还能通过自我确认来完成自我成长。就好像成了自己成长的教练，陪着白己练习，肯定自己的进步，持续支撑自己去实现过去不曾实现的目标。不同的自我觉察深度，可能带来 不同深度的成长：当你能够从事件的慌乱中缓过来，开始回顾整个经历时，你就能摆脱歇斯底里的情绪状态;当你不仅能回顾，还能去理解经历中的自己时，你就具备消化自己情绪、清楚表达自己的能力；当你不仅能回顾和理解，还能做自我确认时，你就能够多从发生的任何事件中获得经验来支持自己成长，开始从经历中获得源源不断的力量滋养自己。

对于觉察能力很强的人，或许这些都能够很轻松地做到，但对于过去没有那么多机会来发展觉察能力的人来说，就需要逐步进展。重要的不是一下子做到什 么程度，而是当你每多向前走一步，就多一点从掌握的觉察力中获益，在面对许多未知的事情时更多一点胜任感和安全感，从而能够面对更大的挑战，人生也会随之变得宽广许多。