你是个脾气暴躁的人。

交通堵塞、迟到、毫无结果的会议、取消的计划、与大老板的争吵、下属的工作延误、人们的抱怨、银行账户的关闭等等................当你回到家，你的妻子冷冷地对你说。孩子们正等着你给他们讲故事。

你真的要爆炸了。你生气了，打了她一耳光。她吓坏了。“你打我？”然后她哭着跑出去，门在她身后砰的一声关上了，你被惊醒了。真是悲剧！你内心悔不该刚才，不禁要问自己：两个受过教育、充满爱心的成年人是如何走到这一步的？

你的障碍

缺乏自制力，很容易被攻击性心理控制。

解决办法

自我控制和处理冲突。

1.避免积少成多。

我们越是把小的愤怒和怨恨积累在一起，就越有可能引发大的爆发。如果你告诉所有那天激怒你的人，他们太过分了，你可以避免把不恰当的怨气发泄在无辜的人身上，比如你的配偶。突然发怒是不被禁止的！相反，只要你针对的是正确的人，在正确的时间，有充分的理由，并且适度！可以给情绪很好的泄洪

2.明确表达自己的感受。

说出自己的痛苦或愤怒，而不是指责别人，有利于真正的沟通和解决问题。例如，告诉某人，我在办公室有一些大麻烦。我头疼得厉害，完全筋疲力尽了！

3.让大脑休息一下。

这主要是指把你的反应速度放慢一点，让大脑的理性区域能够掌握情况。深呼吸，让神经打开，屏住呼吸两秒钟，呼气，再等两秒钟，再吸气。时不时地闭上你的眼睛三秒钟，因为切断图像有助于减缓压力。

4.XYZ沟通法则

为了化解争端，有效沟通之父、心理学家海穆·基诺特博士发明的XYZ方法非常有效。他是这样说的：当你做X时，我感觉是Y，但我想让你做的是z。比如：当你说我回来太晚的时候，我感到自责，不是一个好父亲。我更喜欢你抱着我，安慰我，而不是责备我。

5.再多说一句。

在生气之前，问问别人。出什么事了吗？或者建议休战。我有点郁闷，让我们休息一下。