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在一个人的成长中,培养自己的觉察力,是一种必不可少的能力。
觉察,是认识自己的关键,也是改变自己的开始。
01 没有觉察力,认知就会受阻
昨天上街置办年货,在路上和闺蜜偶然相遇,然后就一起去逛街。
我们有好几个月没有见面了。前段时间,她感染了新冠阳性。一见面,就开始说她生病的情况。
大概说了五分钟,全是关于生病的负面信息。我的感觉是很排斥,很想闭上我的耳朵,不想被负面信息干扰。
当我快要坚持不下去的时候,我打断了她,并提醒她,她的负面信息太多了。这并不是第一次提醒她。
有段时间她天天看书,但是,她从来不会分享看书会给自己带来什么样的收获,而总是在传递她自己的负面信息,比如看书看一会就眼睛疼。
无论她自己做什么事情,她首先告诉我的信息,一定是身体这里疼,那里不舒服等等。还有,站久了会膝盖疼。诸如此类的事情等等。
当一个人总是不自觉地向别人传递负面信息时,从本质上来说,是自己不具备对内的觉察力。
觉察不到问题,认知就会受阻。
觉察力就如同一束光,光照在哪里,自己就会看见自身存在的问题。
02 自我觉察的5个维度
觉察到自己的问题,才能从根本上解决自己的困扰。从而让自己主动掌控自己的人生。
接下来,从5个维度来解析自我的觉察力。
1、我的想法
我对某个事情的想法是好还是坏?好坏的评判标准是什么?这些评判标准是基于主流价值观的基础之上,还是自我整合后得出的结论?
我对这件事情产生想法的根源是什么?这种想法是基于经验自动产生的,还是经过质疑和思考后而形成的?
2、我的行为
一件事情发生的时候,自己会有什么样的行为?
决定自己产生这种行为的因素,是基于理智的思考,还是情绪的影响,或是情感的驱动?
这种行为会产生什么样的后果?自己期望这件事情会产生什么样的后果?
基于自己的需求考虑,我可不可以改变自己的行为,让这件事情的结果按照自己的意愿来发展?
3、我的观察
在生活中,我能观察到什么现象?这些现象能给自己带来什么样的启发?
站在旁观者的角度来观察自己,会发现什么样的问题?
这些问题都是怎样产生的?是受到家庭、环境还是经历的影响?
4、我的情绪
我对一件事情会产生什么样的情绪?
我是否能感受到情绪给自己带来的影响?比如,悲伤的情绪会让自己感到很压抑,让自己的生活也变得糟糕。
让我产生这种情绪的根源是什么?或者,我的内心有什么样的需求?
5、我的反应
一件事情,或者一种情绪,会让我的身体产生什么样的反应?这种反应是好还是坏?是对自己产生了积极的动力,还是消极的情绪?
我的身体产生了哪些不好的信号?产生这些信号的根源是什么?比如,长期的久坐会导致自己腰酸背痛。
有哪些方法可以改善自己身体的反应?如果不改善,可能会产生什么样的后果?自己能否为这样的后果负责?
以上从5个维度,涵盖了若干个问题。
想清楚这些问题,是一个思考的过程。
但是,自我觉察是一个重新认识自己的过程,同时也是改变自我认知的关键。
03 觉察,就是改变的开始
当自己开始觉察自己从未觉察到的事情,那些自己需要的、渴望的、逃避的、恐惧的问题,甚至更深层次的内在,就会渐渐地看清自己的问题。
一个人真正的成长,并不在于自己懂得了多少,而在于自己能改变多少。
想要真正的改变自己,就需要培养自己的觉察能力。自己能觉察到问题,就能主动地做出改变。
那么,自己就能主动地去掌控自己的人生。
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