减肥不是节食饿肚子，而是要学会聪明的吃，减肥的人，三餐可以多吃这些食物，低卡、饱腹，还能促进脂肪分解！

1、土豆

土豆含有抗性淀粉，不容易被身体消化，100g蒸土豆的热量只有81大卡，比米饭要低得多。减肥的人不要吃红烧土豆、薯片、薯条之类的高热量做法，可以选择水煮土豆、烤土豆、凉拌土豆丝的做法，代替精细主食，可以抑制脂肪堆积。

2、红薯

红薯具有甜食的口感，富含膳食纤维，可以促进肠道蠕动。100g蒸红薯的热量为65-75大卡左右，比米饭、面条要低得多，建议，早餐或者晚餐主食可以选择红薯，一周吃2-3次，预防便秘问题哦！

3、生菜

100g生菜的热量只有15大卡，生菜的口感清脆可口，做法简单，水煮一下，加入蚝油、蒜末就是一份低卡又美味的蚝油蒜蓉生菜了。

4、西兰花

西兰花可以跟胡萝卜、番茄、鸡胸肉一起烹饪，营养成分高，饱腹感也强，是健身人群最爱吃的食材。

5、冬瓜

100g冬瓜的热量是11大卡，可以利尿，改善水肿，还能清热解暑，一斤冬瓜的热量也只有55大卡，可以跟海带一起煮汤，饱腹又低卡，有助于减肥。

6、鸡胸肉

100克鸡胸肉133大卡，鸡胸肉含有丰富的优质蛋白，可以给身体补充氨基酸，避免肌肉流失。午餐或者晚餐可以吃一掌心鸡胸肉，保持低油盐烹饪，可以避免食物热量飙升。

7、水煮蛋

一颗水煮蛋的热量大概为70-80大卡，水煮蛋含有优质蛋白，价格实惠，早餐一颗水煮蛋，搭配全麦面包、无糖豆浆，饱腹时间长。