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减肥期间,多吃这些低卡、饱腹食物,促进脂肪分解!

选择字体大小: 发布时间:2023-03-30 20:44 | 作者:jdwzdh | 来源:互联网 | 阅读:

减肥不是节食饿肚子,而是要学会聪明的吃,减肥的人,三餐可以多吃这些食物,低卡、饱腹,还能促进脂肪分解!

1、土豆

土豆含有抗性淀粉,不容易被身体消化,100g蒸土豆的热量只有81大卡,比米饭要低得多。减肥的人不要吃红烧土豆、薯片、薯条之类的高热量做法,可以选择水煮土豆、烤土豆、凉拌土豆丝的做法,代替精细主食,可以抑制脂肪堆积。

2、红薯

红薯具有甜食的口感,富含膳食纤维,可以促进肠道蠕动。100g蒸红薯的热量为65-75大卡左右,比米饭、面条要低得多,建议,早餐或者晚餐主食可以选择红薯,一周吃2-3次,预防便秘问题哦!

3、生菜

100g生菜的热量只有15大卡,生菜的口感清脆可口,做法简单,水煮一下,加入蚝油、蒜末就是一份低卡又美味的蚝油蒜蓉生菜了。

4、西兰花

西兰花可以跟胡萝卜、番茄、鸡胸肉一起烹饪,营养成分高,饱腹感也强,是健身人群最爱吃的食材。

5、冬瓜

100g冬瓜的热量是11大卡,可以利尿,改善水肿,还能清热解暑,一斤冬瓜的热量也只有55大卡,可以跟海带一起煮汤,饱腹又低卡,有助于减肥。

6、鸡胸肉

100克鸡胸肉133大卡,鸡胸肉含有丰富的优质蛋白,可以给身体补充氨基酸,避免肌肉流失。午餐或者晚餐可以吃一掌心鸡胸肉,保持低油盐烹饪,可以避免食物热量飙升。

7、水煮蛋

一颗水煮蛋的热量大概为70-80大卡,水煮蛋含有优质蛋白,价格实惠,早餐一颗水煮蛋,搭配全麦面包、无糖豆浆,饱腹时间长。


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