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古人言：“三十而立，四十不惑。”
一个人到了30岁，就意味着他应该独立于世间，并有撑起一片天地的能力。
30岁是成熟的年纪，也是辛苦的年纪。
这个时候的大家不仅要打拼事业，而且还要照顾家庭，于是常常显得疲惫不堪。
如果这个时候的大家再精神内耗，生活便会过得痛苦不堪。
30岁是人一生当中如日中天的年纪，也是积极向上，勇往直前的年纪。
在如此重要的年纪里，大家应该停止高内耗生活，杜绝一切负能量，用积极的态度去面对明天。
人们陷入“高内耗”，往往源于四个原因
一个人之所以会陷入高内耗状态，其中最根本的原因就在于他想太多，而导致这一切发生的主因，常常可以分为以下4个点。
其一，过于敏感，内心戏太多
有些人大大咧咧，说话做事从不细想，对于别人的言语和行为，他们也不太容易放在心上，这种人往往过得特别开心。
而有些人则极度敏感，他们在乎别人的每一个眼神，每一个动作，甚至对别人所说的每一个字都反复咀嚼。
这种人内心戏很多，他们经常会陷入到自我幻想当中难以自拔，然后用自己的思想去曲解他人的意图，从而给自己带来情绪上的折磨。
其二，不够自信，常常自我怀疑
不自信的人往往容易自卑，他们不相信自己的能力，也常常觉得别人看不起自己，可是这种人又偏偏很想在别人眼中树立不错的形象。
在这种相对矛盾的思维与心态之下，他们常常会做出一些奇怪的举动。
比如在与人相处的过程当中，特别在意对方的看法，也时常会在心里琢磨对方对自己的印象。
加上自卑的因素，他们总认为自己在某方面做得不好，也总是怀疑别人不喜欢自己，然后自顾自的陷入到难过当中。
其三，讨好型人格，折磨自己，成全他人
所谓讨好型人格，就是特别喜欢讨好他人，甚至已经将其变成了一种不自觉的习惯。
在面对他人的要求时，即使心中不悦，也不好意思直接拒绝，于是只能选择委屈自己。
他们一边不自觉的讨好别人，委屈自己，又一边对自己所做的决定感到烦闷和痛苦。
他们控制不住自己的言行，也控制不住自己的心态，于是常常精神内耗。
其四，聚光灯效应，过于在乎别人的看法
聚光灯效应又称焦点效应，主要指一个人时常把自己放在焦点的位置，认为他的一言一行都在被别人所关注，从而特别在乎别人的看法的行为。
这种情况在现实生活中非常多见，很多人特别在意别人的看法，并且将自己被别人的关注度无限放大，从而让自己陷入到精神内耗当中。
由于过度在乎别人的看法，他们常常失去了自我，也因此而活得既不自在又很痛苦。
停止“高内耗”，从改变自己开始
所有精神内耗的发生，都源于心态出了问题。
一个人想要停止高内耗生活，就首先要改变自己的心态。
第一，学会精神轻度受力，不过于敏感，也不在一件事情上纠结
每个人的精神受力度不一样，对事情的感知也不一样。
精神受力较重的人常常容易胡思乱想，一点小事都足以在心中掀起惊涛骇浪。
而精神受力较轻的人往往大大咧咧，不太在意别人的言行，也不会在一件事情上过度纠结，反而活得更加肆意洒脱。
一个人想要停止高内耗生活，就首先要养成精神受力较轻的习惯。
不纠结他人的言语和行为，把注意力从旁人身上转移开来。
只关注重要的事情，对不重要的人或事减少关注度。
慢慢的你就会发现，环境中的人和事对你所产生的影响会大大降低。
第二，多关注自己的感受，少在意别人的看法
你必须明确两件事情：第一，人生不过短短3万天，我们好不容易来到这个世界就应该为自己而活。
第二，在这个忙碌的现代社会，很少有人真正关注他人，你对于旁人来说不过是个无足轻重的陌生人而已。
没有人会真正在意你过得好不好，就算偶尔提及，也只是为了打发无聊的时间罢了。
关于你的事情，他们听了也就忘了，所以你不必过于在乎别人的看法。
在以上两点基础之上，你应该把心思从别人身上移开，然后专注到自己身上。
多在乎自己的喜怒哀乐，想想自己的人生目标，少关注别人的看法。
第三，合理安排时间，别让自己太闲
一个人之所以精神内耗，是因为他总是喜欢多想，而一个人之所以多想，是因为他太闲。
总有一天大家会发现，人生中绝大部分烦恼都源于太闲。
想让一个人停止精神内耗，解除痛苦与烦恼，最好的办法就是让他的生活变得充实起来。
当他忙碌于众多事务之间时，他自然来不及发展内心戏，也没有时间忧伤难过，精神内耗也就不攻自破了。
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