爬山是生活中非常惬意又锻炼身体的一种方式，当征服一座山之后，看着的脚下的路心旷神怡，虽然说爬山锻炼身体，但是会对膝盖产生一定的危害，尤其是在下山的过程当中，膝关节的负重是比较大的，不仅仅需要担负自身重量，还需要承担下冲的力量，如果冲击力比较大的话就会对膝盖造成伤害，同样的，爬楼也会对健康造成伤害。

2、跑步跳跃

跑步、跳跃这些动作都是生活中很常见的，尤其是跑步已经成为最常见的有氧运动方式，因此在进行这些运动的时候一定要做好膝盖的保护工作，尤其是那些四五十岁以上的中老年人，本身就容易缺钙自身的平衡力也是比较差的，稍有不慎就容易出现扭伤，如果后期想要恢复也是比较困难的。

3、打太极

打太极的时候膝盖都是微屈的，这时候身体整个重心是比较低的，在缓慢动作的进行过程当中膝关节需要承担的重量是非常大的，因此很容易伤害到膝关节，造成对膝关节的磨损，而且如果打太极拳经常进行半蹲的状态，那么很容易因为摩擦而倒是膝关节退化，会导致关节疼痛的症状出现。

日常保护膝盖的注意事项：

青少年人群

青少年时期，人的关节其实处于最佳状态之下，不过因为这段时间的活动也比较多比较频繁，因此很多青少年也会出现关节损伤的之症状，而这种情况多数是因为运动前后缺乏热身以及拉伸导致的，这样韧带对关节缺乏保护就会出现损伤。

中年人群

人到中年身体素质就开始下降，因此这类人一定要选择小负荷运动方式，运动的强度要有一个递增的过程。

老年人群

适当运动确实可以帮助增强肌肉韧带的力量，有助于膝关节更加稳定，也可以改变膝关节的蜕变情况延缓退变速度，可见老年人也是需要适当锻炼的，但是一定要选那些对健康有益的运动，比如游泳以及散步等等，活动量一定不要太大。

了解生活中那些容易对膝盖造成伤害的事情之后，一定要在行为上注意起来，属于特殊的人群需要进行特殊的运动。