我们身上的肉, 都是我们一口一口吃出来的, 三个动作教你减肚子赘肉

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-11 17:46 | 作者：58ixyz | 来源：互联网 | 阅读：

我们会发现，当我们变胖时，肚子上的赘肉会最先开始增长，但当我们减脂时，确实全身性的减脂，肚子上的赘肉很难减。

这主要是由于我们一天中的大部分时间都是坐着的，使的腹部容易堆积脂肪，而腹部长时间处于放松状态，也会使腹部内脏器官前倾。

为了减掉肚子上的赘肉，很多人都会选择每天进行很多的仰卧起坐，但效果并不是很好，这是因为我们不能进行身体的局部减脂。

想要减掉腹部脂肪，只能进行全身性的减脂，进行有氧运动或是做一些HIIT类的运动，配合低盐低油的饮食，才能成功减掉腹部脂肪。

今天我们就为大家介绍三个强度较高的燃脂动作，帮助大家更好地减掉腹部脂肪。

一、交替提膝动作

腹部持续紧张，腰背平直，保持身体的平衡，在提膝时膝盖略盖于髋，手掌触及膝关节，两侧交替进行动作。

二、狗鸟式动作

采用四足跪立，膝盖垫软垫或是厚的垫子，从侧面看脊椎处于正常的生理位置，手臂在肩部的正下方，肩胛骨下沉。

然后髋关节和膝关节同时活动，肩关节做上抬的动作，髋关节做后蹬腿的动作。

动作中收紧核心肌群以稳定躯干，保持脊椎始终处于中立的位置，避免动作中身体晃动，或是下背凹凸。

三、仰卧两头起

身体处于平躺姿势，手臂上举与身体成一条直线身体适度放松，腿和臂不用使太大的力，上半身和下半身各自成一条直线，立起时呈正V型，动作一张一弛进行。