小肚子长肉了? 这些简单瑜伽动作, 抹平肚腩, 美腹常有

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-19 17:43 | 作者：58ixyz | 来源：互联网 | 阅读：

每天坐在办公室里缺少足够的运动，白领们都会发现自己的小肚子长肉了，臀型没有了！要怎么才能够防御脂肪，拯救松弛的肌肉呢？今天就让我们来学习两个瑜伽动作吧，每天坚持10分钟，抹平你的小肚腩，轻轻松松练出迷人的小腹曲线，让你这个夏天不再被肚腩困扰。

瑜伽前伸展式

意识集中：意识集中在撑地的手臂上。

呼吸要点上身抬起、单腿伸展时吸气，身体还原时呼气，保持动作中自然呼吸。

体式介绍：这个体式中，身体向上抬起，全身重量仅靠手掌和脚掌支撑，比较考验手腕和手臂的力量，是一个很能锻炼平衡能力的体式。

体式功效：使双臂肌肉更紧实，打造纤纤美臂。提高手腕、脚踝和骨盆关节的灵活性。拉伸腿部和臀部肌肉，塑造臀部、腰部优雅线条。加快全身血液循环，补养脊椎神经。

注意事项：呼吸时，注意将力量集中在手臂上，可以锻炼到手臂肱肌，紧实双臂，让手臂肌肉充满弹性。

你该这样做：

1、长坐，身体转向左侧。屈右腿跨过左腿，右小腿垂直地面，脚掌于左膝附近贴地。右手抓住右脚掌，左手掌撑地，指尖指向左腿反方向。

2、吸气，上身抬起，左臂撑地，右手抓住右脚，使右腿笔直向上伸展。保持数秒，呼气还原。

瑜伽战士三式

意识集中：意念集中在保持身体平衡上。

呼吸要点：身体前倾时呼气，腿抬离地面时吸气，保持过程中呼吸自然而深长。

体式介绍：战士三式是对战士二式更为强烈的后续体式。通过练习这一体式，传达的是一种和谐、均衡与力量。

体式功效：活动双腿，使腿部肌肉更为匀称和紧实。使脊椎更强健，缓解脊椎炎及背痛。增强腿部肌肉弹性，缓解大腿和小腿的肌肉痉挛。加强腹部器官，保持胃部肌肉紧缩，防止胃酸过多。加强身体的平衡能力和注意力的集中度，激发身体的活力，使体态更优美。

注意事项：练习时，不要把重心错误地放在脚跟上，这样会阻碍身体均衡，而且还会导致胃部突出，降低身体和精神的敏感度。

你该这样做：

1、站姿，吸气，双臂高举过头顶，双手合十，大拇指相扣，双臂向上夹紧双耳，腰背挺直，目视前方，左腿微微后移，脚尖点地。

2、呼气，上半身向前倾，双臂并拢伸直、向前伸展。吸气，左腿抬起，直至与地面平行。

3、呼气，双臂带动身体回正中位置，右腿收回，身体还原，然后换另一条腿练习。

教练调整：让抬起的腿与上半身、双臂保持在一个平面上的同时保持身体平衡，这可能有些困难。可让教练托住你的腰腹部和抬起的那条腿的膝盖，以帮助你完成练习。