健身容易，经验难得，这些健身的经验适合初学者，非常实用！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-23 09:36 | 作者：58ixyz | 来源：互联网 | 阅读：

健身最怕什么？

坑，无数的坑，从踏入健身房开始，如果入坑太深，将给身体乃至精神极大的伤害，也许你就会慢慢的放弃！

本人健身两年半，也阅坑无数，也总结了一些训练的经验，今天就分享给大家，希望初学者少走弯路。

训练前

1、一定要进食

提前两小时进食，吃些健康热量高的食物，推荐香蕉。

2、屏蔽别人的眼光

健身是为了更好的自己，不是为别人健身，它是一种生活习惯，就如同兴趣爱好一样，保持平常心态，坚持自己的目标，不要在意别人的言论和眼光。

3、不暴饮、不暴食

规范自己的饮食习惯，按时适量进食。

无论是增肌还是减脂都需要营养的补充帮助肌肉恢复和脂肪消耗；一次的大强度训练无法段时间消耗一顿丰盛的晚餐，只会让你的训练付之东流。

4、不熬夜，适当饮酒和吸烟

不可能完全戒掉吸烟和饮酒，但是我们可以规划自己的睡眠，一种健康的生活习惯直接影响健身的效果，如果选择健身那就要放弃违背它的一切事情，共存是不可能的，一辈子都别想。

5、热身很重要

热身是为了让身体适应接下来的训练，受伤往往都来自于没有热身。

训练中

1、切勿游戏健身

健身非常专业，而且有技术含量，新手要先自学动作要领、了解专业知识，器械与重量都是无氧训练，但是动作的掌握却不大相同，受伤来源于错误的动作，而不是动作本身。

2、只练单独部位

肌肉训练中，包含原动肌、次动肌和阻抗肌，因此肌肉部位不可能单独强化，比如练胸，臂力不足我想你也举不起多重的杠铃，人体部位有不同的肌肉，但是他们却联系在一起，很神奇。

3、身材不好别漏肉

别没事就脱掉上衣，身材好的是显摆，没有身材的是什么？我只能说是“SX”，真的是很丑很丑啊。

4、手臂训练最重要

几乎没有任何部位的训练动作离得开手臂，基础力量不上去，其他的大重量你觉得能上去吗？

5、私教就算了，听听得了

健身房常规操作，免费体检-打印出你的各项指标-开始嘴上功夫，说出你的一切隐患-吓得你赶紧买课，其实说实话，如果你不是真的懒得在网上自学，我想聪明的人不会去买课的。

6、鄙视行为要不得

占着器械玩手机、带孩子来健身房、上重量哼哼哈哈，各种角度自拍，我想问你，你是来拍抖音的吗？

7、手腕保护很重要

上重量一定要保护手腕，手腕受伤，你可能几个月也就只能深蹲了。

8、肩膀顶起一片天

如果你想夏天穿衣挺拔，肩部训练不可忽视。

9、维护健身房卫生

使用器械搭上一块毛巾，避免汗液留在器械上，尊重自己也就尊重他人

10、别有下作手段

你家缺哑铃吗？曾经我在“某特”健身，竟然有人顺走哑铃，我是彻底服了。

健身后

1、记得拉伸

适当的拉伸动作会在力量训练之后有效促进肌肉增长。

2、20分钟后在洗澡

刚刚锻炼完不要立即洗澡，等身体慢慢恢复日常状态在洗澡不迟。

3、健身是事业，请认真对待

健身是个不断学习的过程，而且领域涉及广泛，包括身体学、营养学等，多和人交流，多看一些专业书籍和资料，对你有很大的提升。

4、制定自己的训练计划

在健身过程中慢慢掌握自己的锻炼情况，制定出适合自己的训练计划

5、找出自己的训练动作形成体系

别的人的动作不一定适合你，每个部位都有多种训练动作，找出最适合自己的，不要被他人左右

6、啥也不说，坚持，坚持，坚持

没有坚持，上边的经验都白搭。