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怀孕期间一到晚上就很饿,孕妈妈该如何选择宵夜,一篇文章告诉你

选择字体大小: 发布时间:2018-08-24 16:00 | 作者:58ixyz | 来源:互联网 | 阅读:

熬过了孕早期的早孕反应,孕妈妈的胃口逐渐好转起来。很多准妈妈们经常在半夜或睡前有想吃东西的欲望,吃吧担心体重无法控制,可不吃又担心肚子中的宝宝会不会被饿到?其实偶尔的食用一下宵夜能满足孕妇的进食欲望,只是夜宵我们要选择得当。


首先对于饼干、蛋糕、膨化食品这些零食准妈妈还是要尽量避免的,因为这些食物不仅容易长胖,营养密度也是比较低。夜宵选择的原则是容易消化、饱腹感强为宜。符合这些原则的宵夜包括以下几种:

1、杂粮粥:

杂粮粥含有丰富的B族维生素、膳食纤维,由于含水分比较大饱腹感也特别强。B族维生素对于睡眠有促进作用,而膳食纤维可以增加饱腹感缓解孕期便秘。


尤其是增加一些燕麦、糙米、莲子、百合等食材,不仅可以降低血糖反应,同时有清心安神的食疗作用,是比较好的夜宵选择。还有全谷杂粮类含r-羟基丁酸,是辅助失眠的成分之一,所以粥中最好放一定的全谷杂粮类。

2、豆浆:

豆浆的水分比较大,饱腹感也很强。即便是喝到饱也不会造成能量过剩的问题,当然对于食用豆浆有胀气的人群,可以在喝豆浆前先吃一些主食类如面包、馒头片之类的食材。


豆浆一定要连豆渣一起食用,有的家庭喝豆浆要用网过滤的很细腻,其实含B族维生素和膳食纤维比较丰富的都在豆渣当中,弃之实在可惜。告诉大家一个小妙招,要想使豆浆的口感不太涩,下次做豆浆的时候可以放一段山药,这样打出来的豆浆口感细腻丝滑。

3、速溶杂粮糊:

对于吃宵夜的孕妈来说,半夜起来制作真是一个挺累的事情,这时候完全可以准备一些速溶的杂粮糊糊,只需用热水一冲即可。杂粮糊中同样的B族维生素含量也比较丰富,而且也有很强的饱腹感。


例如燕麦糊、藕粉、杏仁粉、绿豆粉、芝麻糊等,都可以作为夜宵冲糊食用。注意这些糊类尽量选择原味,没有额外添加糊精、糖浆的食材,否则会造成血糖的快速上升,对于控制体重和血糖不利。

4、清汤面:

夜宵的面条应选择细烂好消化的面条,也可以用白面和成面疙瘩,然后放一个鸡蛋、适量的蔬菜即可。当然首选绿叶蔬菜,因为绿叶菜中钙、镁都有利于睡眠。这样一碗汤汤水水的面食,吃完以后胃里暖暖的,细烂的面条也不太造成消化的负担。


当然夜宵的选择远不止这些,还有酸奶、水果都是可以选择的,我们要根据自己的体重来合理选择夜宵。还有进食夜宵最好选择在睡前1-2小时为宜,否则会影响睡眠质量。同时,也不会给胃造成负担。


各位宝妈,你在怀孕期间吃过哪些宵夜,欢迎在评论区分享下吧。



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