戒烟期间情绪不好，这六种办法总有适合你的那一种

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-29 08:44 | 作者：58ixyz | 来源：互联网 | 阅读：

戒烟者在戒烟期间经常会提出这样的问题：戒烟期间，我感觉我控制不住我自己，总是莫名其妙的发脾气。明明知道自己的行为是错误的，但就是控制不住自己的情绪。对待家人、对待朋友，貌似都变得非常苛刻起来。戒烟期间想要管理好自己的情绪难道就这么难吗？

其实，很多人都会有情绪不好的时候，有时候过于冲动，就会对身边的人或者物造成伤害。而管理好自己的情绪，无论是在戒烟期间还是在平时，都是一件非常重要的事情。当情绪不好的时候，无论是不是戒烟引起的情绪变化过大，可以通过以下几种方法来解决。

第一种方法，如果你情绪处于暴走边缘，那么建议你先停下来，在心中默数60个数字。当你真的按照这个方法做了，你就会发现像是经历了一遍起死回生，这样也就可以成功管理好自己的情绪了。因为人在生气的时候，在情绪波动变化很大的时候，很多话、很多决定、很多事情都不是出于本心，而是冲动的影响下失去理智的行为。在这个时候，如果让自己停下来，默数60个数字，停顿60秒的时间。并在这段时间内，将自己看作是一根木头，不能说话不能动。之后你就可以发现自己已经找回了理智，管理好自己的情绪。

第二种方法，你可以将不良情绪放在自己的对立面进行分析。可以认真回想自己在生气冲动的时候会出现哪些不良情绪，会做出哪些冲动的举动，在你清醒后会不会后悔当初的所作所为。然后找出导致自己无法管理好情绪的原因，并认真记录，再针对性的制定出防范措施。在情绪开始波动之前，消除诱发冲动的因素，会比不良情绪控制住你的时候缓解不良情绪要容易的多。

第三种方法，如果你处于情绪暴走边缘，可以做一些活动来让自己平静下来。例如冥想、户外散步、瑜伽动作、倾听舒缓音乐等活动都可以帮助你管理好自己的情绪。然后尝试调整自己的呼吸，放松因为冲动而紧张的肌肉，例如耸肩、噘嘴都可以快速的让自己的肌肉放松恢复正常。

第四种方法，可以认真倾听自己身体的想法，真诚的问自己三个问题，并进行回答，必要的时候可以进行重复。问题一是“我能否放开这些不良情绪”问题二是“我是否愿意放开这些不良情绪”问题三是“我何时可以放开这些不良情绪”。

第五种方法，可以让自己多多休息，补充体力。经过多次实践，体力越充沛，越容易释放自己的压力和不良情绪。所以如果戒烟期间，你的情绪变化过大，那么可以规律自己的生物钟，早睡早起，规范睡眠时间，提升睡眠质量，而这样的做法将更加容易缓解因为戒烟而产生的压力和不良情绪。

第六种方法，可以向身边的朋友进行倾诉。然后在朋友的加油下、鼓励下、支持下管理好自己的不良情绪。不良情绪有人分担，痛苦就会减半，戒烟也不会感觉很难了。

也有一些人说过，年龄越大，心智越成熟，越能管理好自己的情绪。但是如果自己提前掌握好管理情绪的技巧，是否也可以让自己更加的成熟稳定，更加的容易成功呢？而当你对自己充满信心，能够正确管理自己的情绪的时候，也就可以真正的摆脱烟瘾的束缚了。