孕早中晚期分别做这些运动，有效帮助顺产！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-09-25 15:02 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

顺产好，还是剖宫产好？

这是人们一直在讨论的话题，至今也没有一个定论。支持顺产的孕妈往往认为顺产是顺应自然规律，婴儿经过产道的锻炼会更聪明，顺产对妈妈的伤害更小等等；支持剖宫产的孕妈则觉得肚子上来一刀没什么，剖宫产可以避免生产时带来的各种危险，也可有效地避免产后阴道松弛，是很好的一个发明。

小编本人是支持顺产的，剖宫产对女性的伤害确实比较大，所以一般剖宫产后，要间隔一年才能再次有孕，而且第二胎一般也会选择剖宫产，造成二次伤害。但是如果由于胎位不正等客观因素，或者孕妈自己对顺产顾虑重重，各种担心和害怕，那剖宫产就是一个好选择了。有时候，无形的精神压力也是很可怕的。

如果你选择顺产，且医生建议也是顺产，那小编要首先给你点个赞，然后跟你分享：能帮助你增加顺产筹码的这些运动。

孕早期：散步或瑜伽

孕早期，是胎儿比较敏感和脆弱的时期。这时候，有阴道流血等不良反应的孕妈一定要多躺床，根据医生建议适当补充黄体酮，一点运动都不要做。但如果没什么不良反应的孕妈，小编建议多散步或者做做瑜伽。户外散步，呼吸着新鲜空气，孕妈的紧张情绪会得到释放，更有利于胎儿健康成长；瑜伽，可以锻炼身体的柔韧性，这时候把体力锻炼出来，对后期十分有帮助。

孕中期：散步、瑜伽、游泳

这时候，是孕妈补充营养的关键期，孕妈在合理膳食的同时，最好也是适当运动，一是避免营养过剩造成配胖，引发妊娠糖尿病或者高血压，二是锻炼力量感和耐力，生产的时候会更有自信，产后恢复也较容易。

除了孕早期的散步和瑜伽，游泳也是个不错的选择。我们经常在微博看到有孕的明星妈妈会游泳健身，因为游泳可以缓解孕期腰疼的症状，帮助促进血液循环，能有效帮助孕妈妈减轻腿脚浮肿。需要注意的是，泳池边水多易滑，孕妈行走时一定要小心，避免滑到，得不偿失。

孕晚期：凯格尔运动、墙面滑行

孕晚期，胎儿越来越大，孕妈的行动也会越来越不便。这时候，运动一定要更小心，避免运动不便引发早产。小编推荐的两个运动是：

一是凯格尔运动。这个1948年美国的阿诺·凯格尔医师所发明的运动，现在已经广为人知。具体做法是：双腿盘坐在地上，像打坐一样把双手放在盘曲的膝盖上，然后像憋尿一样收紧阴道周围的肌肉，需要保持收紧状态，并且坚持5秒钟左右，再放松，这样重复10次，一般来说，每天坚持3次。持续锻炼4—6周，孕妈会明显感觉到变化。

二是墙面滑行，很多健身APP也有这个动作。孕妈背靠墙站立，两脚分开，距离与肩同宽，慢慢靠墙下滑至处于坐姿。保持该坐姿数秒，然后再上滑至站立。反复进行该动作10次。这一动作有助打开骨盆口，以给胎儿更大的空间进入产道。

以上，就是小编推荐的分别适用于孕早、中、晚期的几项运动，希望我的分享对您有帮助！如果您有更好的意见和建议，也欢迎在评论区留言。

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