那些减少颈椎病发生的小技巧，您需要了解一下

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-10-09 11:38 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

　　颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称,是一种以退行性病理改变为基础的疾患。主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。表现为椎节失稳、松动；髓核突出或脱出；骨刺形成；韧带肥厚和继发的椎管狭窄等，刺激或压迫了邻近的神经根、脊髓、椎动脉及颈部交感神经等组织，引起一系列症状和体征。

　　颈椎病临床可分为：颈型颈椎病、神经根型颈椎病、脊髓型颈椎病、椎动脉型颈椎病、交感神经型颈椎病以及混合型颈椎病。

　　临床治疗多样化，严重时甚至采取手术治疗，保守治疗也种类繁多，有推拿、针灸、注射、牵引、药物治疗等。那么生活中怎么去预防或者减少颈椎病的发生，使我们应该去做的事情。接下来就从“衣食住行”上具体去介绍。

衣

　　中医中所讲颈椎病的诱因多因感受外感邪气，其中多以风寒湿邪为主，故生活中因避免其的侵袭，平时注意保暖，特别是在过多的伏案工作时，尽量减少颈部正对凉风吹，这种现象在夏天的空调下表现的最明显。

食

　　颈椎病日久，多于气血肝肾相关，平时饮食当中，可以把核桃、生地、排骨、黑芝麻等具有补骨髓的材料巧妙地加到晚餐中，起到强壮筋骨的目的。也可以加入一些枸杞红枣等补益的食疗方，但阴虚火旺的人不宜多食用，以免上火。吃饭时，尽量地动用自己的咀嚼肌，喝水时可以把头尽量往后仰，这些可以舒缓僵硬的颈部肌肉。

　　颈椎病的患者对于枕头的高低也是有要求的，颈椎病人使用的枕头无论整体外观如何，但有一点是必须的，需以柱状结构将颈椎托住，软硬度要适中，略硬。以此保持颈椎的生理性前凸（前屈）。枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头。

行

　　平时生活当中，应该避免对于颈椎的过度运用，注意休息，避免劳累，少低头，多锻炼，比如游泳、打球、瑜伽等都是非常适合参加的运动项目。除此之外，平时简单的按摩颈部对于颈椎也有很好的放松作用。做法是：将十指交叉，放在颈部后方，轻柔地摩擦颈部，连续按摩50次，这时颈部会发热，并有很舒适的感觉。

　　定时休息并进行适度抬头训练长期伏案工作者及低头手工操作者，由于长时间低头将破坏颈椎生理曲度，导致颈椎生理曲度反张（反向弯曲），故工作中宜定时休息并进行适度抬头训练。从事电脑操作等人员，颈部长时间固定于一个姿势，也容易导致颈部肌肉韧带的劳损，工作中也应定时休息并适当活动，以增强颈部肌肉韧带的血液供应、增强弹性，避免积累性劳损。积极、正确的颈部肌肉锻炼可以增强颈椎生物力学结构的稳定性、强化正常的颈椎生理曲度、促进血液淋巴循环，能有效预防并减轻颈椎病。比如小燕飞就是一种很好的锻炼颈部肌肉的方法。

　　现在流行的颈椎操也是一种很好的缓解颈部不适的一种方式，可以减轻或预防颈椎病的发生。做法是：端坐在椅子上，分别做低头、抬头、左转头、右转头、前伸头、后缩头、让头做顺时针和逆时针环绕的动作，注意要轻缓。（具体教学视频网络上可以自行观看）。

　　对于颈椎病，我们应该防范于未然，从生活中的衣食住行开始，也不能起到不错的效果，那就让我们一起行动起来吧！