很对辣妈在产后忙于照顾宝宝,身材迟迟难以恢复,哺乳期为了宝宝健康,不仅不敢节食减肥,还需要保持充足的营养。因此,身材很容易变形,且难以恢复,想做辣妈也不是一件容易的事情。如何能够有效健康的减脂,又能兼顾照顾宝宝呢?瑜伽是你的不二选择!
look1:拉伸肌肉,提高身体柔韧性
不论是哺乳、洗衣、做饭,长期维持一个姿势,都会导致部分肌肉过于紧张,不利于身体舒展,通过拉伸肌肉,可以提高全身柔韧性,放松身体。
将瑜伽轮横放在身体后方半步处,双脚并拢站直身体,双手举过头顶,深呼吸,向下弯曲腰背,脸部贴向小腿,双手从小腿外侧向后伸,去抓瑜伽轮的两侧边缘。
辅助深度后弯,跪坐于瑜伽垫上,瑜伽轮放在身后腰部位置,双脚夹紧瑜伽轮两侧,向后弯腰,折叠身体向后拉,直至头部置于地面,双手反抓瑜伽轮边缘,不要耸肩。
双腿打开,右腿向前左腿向后拉伸。右腿向下折叠,脚尖点地,大腿与小腿成九十度。左腿向上弯折,脚尖向上延伸,左手轻触瑜伽垫,右手从右侧拉伸左脚脚尖。保持呼吸的节奏,不要憋气。
look2: 找准身体重心,维持身心平衡
通过四肢的辅助作用,来不断变换身体姿势,可以有效找到身体的重心,有利于保持身心平衡。
双脚并拢站于瑜伽垫上,从左侧弯曲身体向下,同时伴随右腿向上抬高。左臂伸直,左手按压瑜伽垫,右手向天空方向伸直,保持左腿挺直,右腿与左腿成九十度,脚尖回钩,眼睛看向右手方向。
左腿前伸,弯曲成九十度,右腿向后伸直,保持上半身挺直,双手抬起与肩部平行,向右转动身体,眼睛看向左手方向。
站在瑜伽轮上,保持平衡,膝盖向两侧弯曲,双手合十慢慢将身体往下压,眼睛直视前方。不要耸肩拱背,维持身体稳定。
look3:力量训练,告别臃肿身材
恰当有效的力量训练可以加速身体脂肪消耗,减少脂肪堆积。
将双手打开与肩部同宽,置于瑜伽垫上,利用双臂与肩部力量撑起整个身体,收缩腹部,双腿折叠向前弯曲,膝盖抵在大臂后部。
交叉双手按压后脑,双臂弯曲置于头部两侧,利用头部和双臂力量使身体直立,弯曲左腿向后拉伸,脚尖指向地面方向。右腿向前弯曲,右腿大腿与地面平行,小腿指向天空方向,脚尖绷直。绷紧肩部肌肉,不要塌腰。
轻松站立于瑜伽垫上,双腿与肩同宽,双手举过头顶向后弯腰,手心向下向后弯腰,直至双手按压到瑜伽垫上,头部颈部放松,身体弯曲成桥状。左腿脚尖点地,右腿向上延伸,脚尖指向天空方向。
look4: 舒缓全身,放松身心
在经历过稍稍困难的力量训练以后,再进行一些舒缓行的训练有利于全身肌肉的放松,有利于心情愉快。
找一个舒服的盘坐,坐于瑜伽垫上,在身体臀部下方垫一块瑜伽枕,身体后方腰部头部处各垫一个瑜伽砖,将身体向后倾倒,使臀部,腰部,三点支撑起身体,不要憋气。
双脚并拢站于瑜伽垫上,右腿向后折叠弯曲,右手紧抓右脚脚背,同时弯曲上半身,带动右腿向上旋转,左手手臂弯曲,手指作法印状,双眼看向左手方向,保持腰背自然舒展。
俯卧于瑜伽垫上,双手放于腰部两侧,撑起上半身,小腿向上折叠伸展,双脚脚心相向,脚尖互触,向后弯曲脖颈,使双脚和头部尽量靠拢。不要耸肩。
只要一块瑜伽垫就几乎可以在任何地方进行瑜伽锻炼,不受空间限制。同时瑜伽作为一种比较温和的运动方式,非常适合产后照顾孩子的宝妈在家里随时随地地进行锻炼。通过持之以恒的练习,有利于将生产过程中走形的身材恢复原貌。
- 上一篇 你虽然很少会赢,但是有时也会!
- 随机文章