剖腹产宝妈如何在术后三个月恢复孕前身材？

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-07 14:49 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

很对辣妈在产后忙于照顾宝宝，身材迟迟难以恢复，哺乳期为了宝宝健康，不仅不敢节食减肥，还需要保持充足的营养。因此，身材很容易变形，且难以恢复，想做辣妈也不是一件容易的事情。如何能够有效健康的减脂，又能兼顾照顾宝宝呢？瑜伽是你的不二选择！

look1：拉伸肌肉，提高身体柔韧性

不论是哺乳、洗衣、做饭，长期维持一个姿势，都会导致部分肌肉过于紧张，不利于身体舒展，通过拉伸肌肉，可以提高全身柔韧性，放松身体。

将瑜伽轮横放在身体后方半步处，双脚并拢站直身体，双手举过头顶，深呼吸，向下弯曲腰背，脸部贴向小腿，双手从小腿外侧向后伸，去抓瑜伽轮的两侧边缘。

辅助深度后弯，跪坐于瑜伽垫上，瑜伽轮放在身后腰部位置，双脚夹紧瑜伽轮两侧，向后弯腰，折叠身体向后拉，直至头部置于地面，双手反抓瑜伽轮边缘，不要耸肩。

双腿打开，右腿向前左腿向后拉伸。右腿向下折叠，脚尖点地，大腿与小腿成九十度。左腿向上弯折，脚尖向上延伸，左手轻触瑜伽垫，右手从右侧拉伸左脚脚尖。保持呼吸的节奏，不要憋气。

look2: 找准身体重心，维持身心平衡

通过四肢的辅助作用，来不断变换身体姿势，可以有效找到身体的重心，有利于保持身心平衡。

双脚并拢站于瑜伽垫上，从左侧弯曲身体向下，同时伴随右腿向上抬高。左臂伸直，左手按压瑜伽垫，右手向天空方向伸直，保持左腿挺直，右腿与左腿成九十度，脚尖回钩，眼睛看向右手方向。

左腿前伸，弯曲成九十度，右腿向后伸直，保持上半身挺直，双手抬起与肩部平行，向右转动身体，眼睛看向左手方向。

站在瑜伽轮上，保持平衡，膝盖向两侧弯曲，双手合十慢慢将身体往下压，眼睛直视前方。不要耸肩拱背，维持身体稳定。

look3：力量训练，告别臃肿身材

恰当有效的力量训练可以加速身体脂肪消耗，减少脂肪堆积。

将双手打开与肩部同宽，置于瑜伽垫上，利用双臂与肩部力量撑起整个身体，收缩腹部，双腿折叠向前弯曲，膝盖抵在大臂后部。

交叉双手按压后脑，双臂弯曲置于头部两侧，利用头部和双臂力量使身体直立，弯曲左腿向后拉伸，脚尖指向地面方向。右腿向前弯曲，右腿大腿与地面平行，小腿指向天空方向，脚尖绷直。绷紧肩部肌肉，不要塌腰。

轻松站立于瑜伽垫上，双腿与肩同宽，双手举过头顶向后弯腰，手心向下向后弯腰，直至双手按压到瑜伽垫上，头部颈部放松，身体弯曲成桥状。左腿脚尖点地，右腿向上延伸，脚尖指向天空方向。

look4: 舒缓全身，放松身心

在经历过稍稍困难的力量训练以后，再进行一些舒缓行的训练有利于全身肌肉的放松，有利于心情愉快。

找一个舒服的盘坐，坐于瑜伽垫上，在身体臀部下方垫一块瑜伽枕，身体后方腰部头部处各垫一个瑜伽砖，将身体向后倾倒，使臀部，腰部，三点支撑起身体，不要憋气。

双脚并拢站于瑜伽垫上，右腿向后折叠弯曲，右手紧抓右脚脚背，同时弯曲上半身，带动右腿向上旋转，左手手臂弯曲，手指作法印状，双眼看向左手方向，保持腰背自然舒展。

俯卧于瑜伽垫上，双手放于腰部两侧，撑起上半身，小腿向上折叠伸展，双脚脚心相向，脚尖互触，向后弯曲脖颈，使双脚和头部尽量靠拢。不要耸肩。

只要一块瑜伽垫就几乎可以在任何地方进行瑜伽锻炼，不受空间限制。同时瑜伽作为一种比较温和的运动方式，非常适合产后照顾孩子的宝妈在家里随时随地地进行锻炼。通过持之以恒的练习，有利于将生产过程中走形的身材恢复原貌。