手臂松松垮垮，肉肉下坠？瑜伽臂知道嘛？教你练成瑜伽臂

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-17 14:21 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

大家都知道，练习瑜伽对于身体的好处可是多种多样的，比如说减肥、塑形、减压…这些好处也让瑜伽成为一种越来越受到大家欢迎的运动。但是其实你也许还不知道练习瑜伽还可以帮助你拥有更迷人的手臂吧。

这种形态通常被人们用“瑜伽臂”这一术语来形容。当你做过一定量的瑜伽练习后你会发现自己的手臂变得越来越坚挺了。而勇士、弓箭步和平衡步对你练出“瑜伽臂”是有相当大的帮助的。一个练习瑜伽超过15年的人练习瑜伽后臂肌依旧酸痛，所以说那些动作对你练成“瑜伽臂”来讲都是有效的。接下来我们讲解的三组动作将提拉你的臂肌，让你更快的拥有“瑜伽臂”。

瑜伽动作中最好的动作之一就是幻椅式。我们先从拜日式开始暖身。先吸气，手向上举起，燕潜式。然后向下开始拜日式。我们再加入幻椅式。

吸气，手往上举，吐气，然后往下坐。尾椎骨往下压，膝盖往后缩，，试着不要过分前倾。然后让你的脚跟紧贴地面，收腹，紧接着再一次吸气，手向上举，吐气往下坐。训练你的臂肌和股四头肌。这样的动作你需要做五次左右。每次做拜日式动作时，然后往前做燕潜式。

接下来让我们做低勇士式吧。当你做完下犬式之后，深呼吸五次之后你会感受到弯曲脚的臂肌开始燃烧。然后吸气、吐气。这时腹部要用力，后脚踩在地面上呈现45度角。后脚往脚趾方向出力，站直吸气，吐气放松肩膀。保持你的肩膀和臀部形成一条直线，接着开始向前倾，翻转前方手掌，往后倾变成反向勇士，又称宁静勇士。

但是你的臂肌一点也不宁静。后腿的臂肌正在燃烧，前腿的臂肌也是一样。保持你的前脚膝盖弯曲，深呼吸5次。然后请转换成侧三角式。侧三角式时身体成一条直线，膝盖在脚踝之上。肩膀在手肘之上，然后放松，不要前倾让肩膀抬起。

另一只手臂上举，拉抻后脚。肋骨、臀部到脚成一条直线，深呼吸5次。接着5次动作。身体向后、吸气、吐气呈现侧三角式。保持膝盖弯曲、吸气。呈现反向勇士或者宁静勇士式，吐气呈现侧三角式。接着身体转向下。前脚往后伸完成拜日式。

训练臂肌是最后一个勇士式成为勇士抬臂。首先。以一脚平衡站立。前倾呈现勇士三式，可以双手合十于身体中心，或者是放在身体两侧或者是向前伸展增加拉伸。后脚放松，假想脚抵着身后的一扇门。

脚趾向着瑜伽垫，保持臀部直线。接着弯曲站立脚，手触地面，然后恢复。整个过程中，试着保持背部与地面平行。在地面寻找一个视觉焦点。盯着看有助于保持平衡。一般要做10下，你就会感觉到肌肉燃烧。因为只运用到单脚的股四头肌。

这几组动作你有没有学会呢？如果你有做过类似的练习请写在评论区和大家一起分享你的经验吧。最后我们也要强调，健身一定与坚持为前提。只要你坚持住一定能发现自己一点一滴的进步。