不想再被鼾声吵醒？3种方式提高枕边人睡眠质量！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-25 18:55 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

相信很多人都有打鼾的经历，夜晚睡觉，打呼噜就是夜晚的交响曲。特别是如果睡在身边的人整个晚上都演奏着交响曲，那真是被刺激的不要不要的。可千万不要小瞧打鼾，以为这是个小事情，很有可能也预示着一些疾病。

一.呼吸性暂停

如果晚上睡觉打呼噜的声音忽高忽低并不平均，而且伴有短暂性的间歇，很有可能说明出现了呼吸性暂停的现象，这种症状多发生在仰躺的睡眠状况下发生。如果这种现象已经持续发展了一段时间，那么白天就很容易出现睡眠不足嗜睡的现象，伴随着记忆力减退，严重的很可能发生呼吸衰竭的情况，甚至因为呼吸性暂停在睡眠时突然死亡。

二.鼻炎

晚上打呼噜，很有可能是因为呼吸道受阻，因此气流受阻，产生了憋气的情况，晚上睡觉容易出现憋闷，呼吸不过来的情况。而且如果鼻子内部发生了一定程度上的生理变异，也会引起气流受阻，导致打鼾。

三.糖尿病

长期打呼噜，也有可能是因为糖尿病引起的。因为在整个晚上的打呼噜中，睡眠质量不高，使得晚上的过程始终在半睡半醒之间交替，神经系统处于兴奋状态，容易引起血糖升高，长期的结果就有患上糖尿病的风险。而且不好的睡眠质量也会对胰岛素的分泌产生一定的影响，从而影响血糖。

四.肥胖

身材肥胖是打呼噜最为常见的一种情况了，主要是因为身体肥胖的人，他的呼吸道就比其他瘦一些的人更为的窄小，在晚上睡觉的时候，容易出现堵塞的情况，气流在通过狭小部位的时候容易引起震动，产生打鼾。

那么，如何有效的控制打鼾呢，既可以预防疾病，也可以让枕边人有个好的睡眠质量。

一.锻炼身体

锻炼身体，尤其是针对肥胖的群众。肥胖的人是最容易打呼噜的，只有锻炼身体减轻体重，让呼吸道变宽，增强张力，就能有效控制打呼噜。

二.选择合适枕头

有时候可能是因为枕头挑选的不合适，导致呼吸道弯曲程度不符合常规曲度，导致的气流受阻，这个时候可以选择一个合适的枕头，让呼吸道保持正常的生理曲线，这样可以让呼吸道咽部以及上气道保持畅通，减少打鼾的可能性。

三.习惯侧睡

因为仰躺，或者向下趴着睡，比较容易让呼吸道不顺，侧躺时，肌肉会偏向一侧，这样就容易腾出空间，不容易导致呼吸道堵塞。

当然，身体劳累也是比较容易出现打鼾的现象，我们要时刻注意身体的状况，如果发现有不对情况出现，需要及时就医。