有人总是说减肥很难，减肥很累，其实生活中的一些好的习惯，如果你能够每天坚持并且养成习惯，减肥效果不仅加倍，而且还能轻松减脂。

睡前的4个小习惯，每晚睡前做一做，第二天醒来不仅让你觉得体重轻了，而且精神抖擞，活力充沛。坚持3个月，减肥就成功了，效果还比健身运动更好。

睡前4个要点，记得码下来。

1、 睡前2小时拒绝进食，连水都不要喝。

晚上人体的消化能力减低，晚餐过后肠胃就进行最后的消化了，晚上肚子空空的，第二天醒来会让你发现体重降了2斤至少。

而且睡前别喝水，不仅会使第二天的你眼袋下垂，晚上频繁上厕所也会影响你的睡眠质量。

2、 睡前泡脚15分钟

睡前泡脚既可以促进身体的血液循环，还能提高我们的睡眠质量，从而晚上身体代谢能力加强，第二天排出去的毒素和消耗的热量就更多，有助于减脂。

3、 睡前按摩

很多人都没有这个小习惯，其实睡前按摩一下肚子，可以有效地促进肠胃的消化和吸收，提高人体的代谢速度，从而燃烧热量，减少脂肪储存体内。（下面是示范姿势）

4、 晚上23点前必须入睡

如果超过23点，无疑你就是在熬夜了，我们这里提到的是确保23点前是入眠的状态，而不是刚躺床。拒绝熬夜，人体的休息系统在晚上23点就进行了，熬夜不但降低人体的代谢，还伤害了人体的免疫能力，导致进食量增加和脂肪的堆积。