睡够8小时才健康？假的！！！

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-11-30 19:07 | 作者：匿名 | 来源：互联网 | 阅读：

熬夜，成为了许多现代人的标配。

人们像强迫症一样晚睡，不管白天多么忙碌与疲累，晚上也要熬一会夜。似乎晚上的时间才是完全属于自己的。我们牺牲睡眠，一边看着熬夜的危害的帖子，一边逛微博、刷抖音、追综艺、打游戏……

第二天因为熬夜而困怠的时候，也会下决心好好睡觉，但是到了晚上，还是会屈服于熬夜，进入熬夜——缺觉——状态不好的恶性循环中。睡眠质量极差，难以养成有规律的睡眠习惯。

大多数人一边享受熬夜的快感，一边恐惧着睡眠缺少的危害。其实，只要养成合理的睡眠习惯，哪怕是凌晨十二点睡觉，也依旧可以拥有精力充沛的高质量睡眠。

不要与生物钟对着干。

很多人知道熬夜缺觉的坏处，会在熬夜的第二天晚起，将缺少的睡眠补回来。实际上，这样做只是补充了睡眠时长，并不能保证睡眠质量。如果长期日夜颠倒，哪怕是白天将睡眠补够了，人依然会觉得精神状态不好，身心疲惫，意志力差，做事效率低下。这就是违背体内生物钟的副作用。

生物钟又叫昼夜节律，它内置在每个人的体内，它要求身体像我们的祖先一样，日出而作，日落而息。科学研究表明，生物钟真的存在，它被写在我们的基因里，不会因为我们的主观意志而改变。如果因为熬夜而打乱了生物钟，那么身体也会相应地出现问题。

其实，作为占据人类生命中至少三分之一时间的“睡眠”这件事，自古以来，就受到人们的重视。在秦汉时期，就有医术记载：“一昔不卧，百日不复。”就是说，一晚上睡不好的代价，是往后一百天的时间补都补不回来的。

睡眠这件事情，每天都要做好。任性熬夜的下场，就是对身体产生不可扭转的负面影响。日夜颠倒后选择补觉，随便打乱生物钟，最后的输家一定是我们。

每天也不必睡满8小时。

也有很多从来不熬夜的人，每天睡满8个小时，可是睡眠质量依旧堪忧。“每天睡满8小时”这个口号误导了很多人，越来越多的数据显示，最适合的睡眠时间，还是要根据个体差异而制定。

英国作家尼克·利特尔黑尔斯，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他著有一本专门讲睡眠的书《睡眠革命》，书中说：8小时其实是每晚的人均睡眠时间，但不知何时起，它却成了普遍适用的推荐睡眠时间。然而一味追求8小时睡眠而产生的巨大压力，反而对我们的睡眠起着破坏性极强的反作用。

这个世界上既有英国撒切尔夫人这种每晚只需4到6小时的人，也有像网球传奇罗杰·费德勒和飞人博尔特这种每晚需要睡10个小时的人。一味地以8小时睡眠要求自己，如果因为一些突发事情耽误了睡眠，就会担心睡眠不足而变得焦虑。

不要把“8小时睡眠”奉若神旨。由于睡眠时间随年龄和季节的变化不尽相同，我们不必拘泥于固定的睡眠时长，重要的是找出适合自己的睡眠时间。

科学地调整睡眠，提高睡眠质量。

如果睡眠质量很不好，睡饱觉也依旧觉得很累，可以试试《睡眠革命》中记载的顶级运动员使用的R90睡眠方案，从而养成良好的睡眠习惯。

R90主张以睡眠周期来衡量睡眠质量。一个睡眠周期为90分钟，包括打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速动眼睡眠四个睡眠阶段。这四种睡眠在睡眠周期中相继出现，形成一个完整的睡眠周期。一般情况下，我们一个月需要28-35个睡眠周期，也就是每天在4-5个睡眠周期，就可以提高睡眠质量。要注意的是，我们一定保证不可以连续三天少于正常的睡眠期即5个睡眠周期。否则，我们的睡眠周期将被打乱。

使用R90时，要严谨设置固定入睡时间和起床时间，并且保证每天都可以做到。哪怕是周末，也要按照时间作息，养成良好的习惯。如果白天比较容易发困，也可利用中午的时间来修复身体。有需要的人每天中午花三分之一的睡眠周期来午睡，可以提高精神状态，确保下午拥有饱满的状态。

一开始用 R90 睡眠方法需要一段时间适应。我们可以先从每晚5个睡眠周期开始，连续7天按照 R90 的方法来安排睡眠，根据自己的状态进行调整，尝试4个周期或者6个周期，从而获知自己合适的睡眠时间为多长，让睡眠和生活方式更加匹配、协调。

一晚没睡好，不足以引起焦虑。但是如果长期睡眠质量低下，一定会影响身体。再多的技巧型方法也弥补不了长时间极度缺少睡眠带来的恶果。所以，我们一定要关注睡眠的重要性，脱离熬夜、睡不够等困扰，养成良好的睡眠习惯。