调查显示，我国目前糖尿病患者已达1.14亿，位于世界第一。

很多人都知道“糖尿病并不可怕，可怕的是糖尿病并发症！”

长期处于高血糖状态，会使患者的血管受损，出现血管硬化，从而诱发并发症，损害肾、心、眼、神经、皮肤等部位。

睡眠与糖尿病有什么关系？

第一，睡眠不好，会引发糖尿病

调查显示，每晚睡眠时间仅为6小时的被调查者，患糖尿病的危险比那些每晚睡眠时间控制在7-8小时的被调查者 明显要高得多。

主要是睡眠不足、或睡眠节奏混乱的人，其松果体素的分泌比普通人少，会使儿茶酚胺、糖皮质激素等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，这时，体内胰岛素的作用会削弱，从而影响糖代谢。

久而久之，当人体对胰岛素的敏感度降低时，血糖水平自然会升高，从而引发糖尿病。

第二，糖尿病会引起睡眠障碍

对糖尿病者，若长期血糖控制得不好，在夜间容易出现低血糖、或胃轻瘫的情况，很容易因腹胀、纳差而失眠。

此外，糖尿病给患者带来了心理负担，容易出现恐惧、焦虑、抑郁等不良情绪，很容易导致失眠。

睡觉时，若有4种表现，十有八九是糖尿病！

表现一：睡觉时，心慌、出冷汗

晚上睡觉时，若出现心慌、冷汗等表现，可能是夜间低血糖发生了。

在冬季，身体为了保暖要消耗更多血糖，尤其是在夜间对血糖的需求比平时更高，从而容易出现低血糖现象，出现心慌、睡不踏实、冷汗等表现。

表现二：睡觉时，皮肤瘙痒

皮肤瘙痒不一定是糖尿病的表现，可能是被褥摩擦、或饮食吃辣等引发的、

若很长一段时间，睡觉时出现皮肤瘙痒，结合其他症状判定，要警惕，可能是糖尿病。

血糖过高时，会使皮肤内葡萄糖含量过高，糖分无法被及时代谢掉，就会引起皮肤瘙痒、肢体麻木等感觉。

表现三：睡觉时，口干、口渴

正常来讲，半夜睡觉出现口干、口渴是很正常的事，可能是吃得太咸、或身体缺水的表现。

若睡觉时，出现口干、口渴、烦躁，尤其在睡觉前出现异常口渴，要警惕，可能是糖尿病的表现。

当血糖控制得不好使，会出现口渴、多饮多尿的表现。

表现四：睡觉前容易饿

正常来说，晚上不吃饭或没吃好，睡觉前也会出现饥饿、难受的表现，若不进食，容易在醒后出现心慌不适、疲乏无力等表现。

要知道，糖尿病者自身血糖代谢异常，身体得不到足够热量，就容易出现饥饿的表现，这时，吃些东西，能缓解，就要考虑糖尿病了。

日常预防糖尿病，做好“三多、三少”！

一：多喝茶水，少喝饮料

饮料，如果汁饮料、碳酸饮料、运动型饮料等，很多都是调兑出来的饮品，放了很多糖、钠等，口感虽好，但不利于身体健康。

长期饮用高糖饮料，会诱发糖尿病，还会引发肥胖，年轻人一定要注意。

而，现代很多中老年人注重养生，会选择喝些茶，用于日常保健。

对糖尿病来说，日常可以多喝养生茶饮，有降糖的作用。

蒲公英金钱柳茶——降糖、延缓并发症

配方：取蒲公英叶、金钱柳叶按8:3比例搭配，制成代茶饮，每天2-5g，热水冲泡即可。

众多研究表明，胰岛素抵抗与炎症的关系十分密切。

蒲公英，有广谱消炎的成分，广泛应用于多系统炎症相关性疾病。

还研究发现，蒲公英多糖是蒲公英具有降血糖活性成分之一，对餐后血糖有一定的控制作用。

同时，蒲公英还有很好保肝、护肝作用，促进毒素排出。可减少药物对肝脏的损害。

金钱柳叶，据记载，在江西民间常用其做茶饮料，味甜，且还有降糖作用。

研究发现，金钱柳叶能增加糖耐量，保护和修复胰岛组织损伤；同时，对防治糖尿病并发症和降糖药毒副作用有较好效果。

二：多清淡，少糖盐

“一日三餐”，人人离不开吃饭。

而糖尿病是代谢性疾病，所以，饮食上做好调整，可预防糖尿病，同时还有助于延缓糖尿病并发症的发生和发展。

饮食上，一定要清淡，少糖、少盐、少热量，同时，要多吃些高膳食纤维的食物，利于控制血糖。

饮食结构上，多吃青菜，补充身体更多营养素，切记，青菜最好是清炒、凉拌、清蒸等方式，能保留更多营养素。

油淋菜，也是一种不错的吃法。

将5毫升苏麻油淋在菜上，可补充身体所需要的不饱和脂肪酸，对血管疾病有一定预防作用。

三：多运动，少久坐

运动，是很多慢性疾病的“良药”。

坚持运动，适度锻炼身体，有助于控制血糖，还可增强身体体质和免疫力，还利于控制体重。

研究显示，每周3次，且连续12周的太极拳，不仅可改善血糖水平，还能增加神经的传导速度，对控制血糖很有益处。

此外，久坐会增加糖尿病的风险。

研究显示，久坐时间每额外增加1小时，患2型糖尿病风险增加22%，代谢综合征风险增加39%。

预防糖尿病，记住“管住嘴、迈开腿、多喝水、少熬夜”！