21天减肥法顾名思义，就是在21天内，分阶段性的，通过控制饮食的食物种类和食量让你瘦下来的方法。21天总分为三个阶段：前三天只喝水，这三天是体内排毒，用水来清理肠道（并不是太建议如此操作，但可以尝试后面的改良版的减肥方法）。4~8天：只吃蔬菜水果，水果也不要选择热量高的，偶尔可以吃一点香蕉有助于排便，这几天的体重变化一般是一天掉一斤或者两天掉一斤的样子。后十天虽然可以进食但是只允许吃六分饱，这个阶段是在慢慢恢复正常饮食了，但是千万注意不要暴饮暴食哦，不然前面所有的饿肚子都白费。

21天是养成习惯的一个21天，21天减肥法之所以这么火，这么有效果并不单单是能减肥的原因，要知道食物是裹腹的，很多胖的人的饮食习惯和饮食思想都是有误的，很多时候不饿也在吃吃吃，自然就长胖了，减肥是与自己抗争，所有的减肥方法都是有效的，最后往往在于你是不是好好按照这个方法去做了。

21天减肥法改良版，这样做更安全，效果更好

饮食类：早餐一定要吃饱！！喝点脱脂牛奶+鸡蛋或者粗粮，中餐吃点紫薯玉米或者地瓜+一些菜，肉食也可以吃但不要吃多，千万不要订外卖或者吃零食！因为外卖油重，零食热量实在是太高啦！如果平时喜欢吃点小零食又开始决心减肥的宝宝，这个时候就要戒掉啦，饮料全都不要喝，多喝点白开水，特别是戒奶茶！喝奶茶真的会长胖的！晚餐尽量多吃点菜，实在饿的话也可以吃点主食，每天晚上吃个西红柿最好了，减脂又美白呢。

运动：运动最好第13天开始做，因为前期吃得少也没有什么力气做运动了，后期一周三天跑步+骑单车，一周四天跟着运动app训练，初期选择运动强度小一点的，后面再慢慢增加难度就行，还有一个好方法就是吃饱饭一定要站立半个小时消化消化，能站着就不坐着，能坐着就不要躺着。

很多人坚持了几天前期体重变化挺明显的，后面几天体重一直就没什么变化了，是不是遇到瓶颈期了？体重没掉可能会有两个原因：1、便秘，通便正常了体重下降就快了；2、瓶颈期，一般来说瓶颈期四五天体重都会没什么变化，这个阶段不管是吃还是不吃，体重纹丝不动。那么，遇到瓶颈期了怎么办？

遇到了瓶颈期可以附加一些运动，多跑跑步之类的，因为这个时候身体已经适应你这个阶段了，体重下降难，多做一些运动，会提高体重下降的频率。所以千万不要在瓶颈期的时候放弃，不要让自己之前的努力白费，而且要知道，如果你中途放弃，会反弹的特别快，你当然不希望这样，这个时候唯一能做的就是坚持下去。