对于好多男性朋友来说，没有倒在商场，没有倒在职场，没有倒在家庭，却倒在了自己的前列腺下。这是一种何等的不能言说的凄凉?因为前列腺出现了问题，好多男性羞于启齿，不愿就医，于是越拖越久，最终导致不可挽回的情况发生。

中国一直是一个比较遵循旧制的国家，虽然现代好多家庭夫妻双方都挣钱养家，但是大部分的中国家庭依旧是以男性为主，所以作为一家顶梁柱的男性朋友，千万不可倒在前列腺上。希望这三个习惯可以帮助到你。

习惯一：坚持深蹲或者提肛运动

之所以提出这两种运动，因为比较适合现在高压力的男性朋友去做。都说“运动遮百丑，久坐毁所有”，保持适当的运动，是让前列腺变得坚强有力的最好保障。应该说比较好的运动就是游泳，以前人可以在家门口就游泳，可是现在不行了。那么怎么办呢?深蹲和提肛运动就是不错的选择。无论是深蹲还是提肛都比较适合办公室人群经常做，尤其是提肛运动，工作的同时就可以进行。

之所以提出这两种运动，因为比较适合现在高压力的男性朋友去做。都说“运动遮百丑，久坐毁所有”，保持适当的运动，是让前列腺变得坚强有力的最好保障。应该说比较好的运动就是游泳，以前人可以在家门口就游泳，可是现在不行了。那么怎么办呢?深蹲和提肛运动就是不错的选择。无论是深蹲还是提肛都比较适合办公室人群经常做，尤其是提肛运动，工作的同时就可以进行。

坚持深蹲可以帮助增强大腿的肌肉，同时还可以使得会阴和盆腔得到收缩，起到一种比较间接的按摩作用。如果你比较害羞，撑着上厕所的时间，做做也可以的。相比较深蹲而言，提肛运动做起来更方便，无论是工作时候，还是小便之后，都可以进行，坚持做下去，能够帮助收缩肛门，起到比较好的预防前列腺炎的作用。

习惯二：经常清洗私处

这一点，女性朋友往往做得很好。但是大部分男性，并没有这个习惯，可能是因为害羞的原因。然而男性的私处，作为代谢废物的排出通道，同样会积累比较多的细菌，一些炎症或者感染往往都是由于不注意自己的私处的清洁引起的。相信好多男性去医院就医的时候，医生都会问到这个问题。

所以男性朋友平时一定要养成清洗私处的习惯，哪怕不能天天清洗，也要隔一天或者两天洗一次，这样不仅可以起到清洁的作用，温开水清洗还能起到一定的按摩作用。如果你还没有这个习惯，那就从今天开始养成这个习惯;如果你之前就有清洗私处的习惯，那么请继续坚持下去。

习惯三：清淡饮食，戒烟限酒

男性身体不断变差的原因之一，除了卫生上面，就是因为饮食，尤其是表现在抽烟酗酒上，这种习惯是导致前列腺出现了问题的重要原因之一。无论是身体的哪个器官都经不起烟酒的持续“熏陶”，所以男性想要前列腺健康，务必戒烟限酒。

在做到戒烟限酒的同时，平时饮食也要注意做到清淡饮食，尽量避免吃一些辛辣的食物等刺激性的食物。饮食中搭配蔬菜、水果、粗粮以及一些肉类等等。在做到清淡饮食的同时，也要膳食均衡。要注意的是，清淡饮食不等于不吃肉。

相信能够坚持这三个习惯的男性，在守护自己“生命腺”的道路上，必定会越来越顺利。而守护住了自己的“生命腺”，没有后顾之忧，就能更好的奋斗在美好生活的路上。