很多人至今可能还会认为，产后肯定是宝宝最重要了，应该要把精力全放在宝宝身上。但其实产后宝宝一天睡眠会达到20个小时左右，要照料的东西其实是比较少的，反而产妇经历的角色的转变，体内激素也令产妇变得敏感，而且体形的变化容易使她们没有了自信。怀孕前身材迷人，样子甜美;怀孕后面色暗沉，身材臃肿。孕前和孕后的前后对比，足以让孕妈妈难以接受。其实新妈妈要想坐好月子，不落下月子病，下面几件事千万别任性。

一、坚持母乳

母乳是宝宝的天然食品，营养丰富，含有免疫球蛋白增加抗病能力，温度适逸、卫生方便。作为母亲为了孩子的健康成长，要克服一切困难 ，尽可能的给孩子 足够的乳汁。可是母乳喂养是没有刻度和量杯的，宝宝到底吃了多少对很多新妈妈们来讲都是个未知数，对此总是很焦虑。虽然我们没有办法准确的对宝宝吸吮的母乳计量，但是我们也有一些办法来知道宝宝是否吃饱喝足。

1、吃奶时间

通常宝宝一次哺乳的吸吮时间应该持续15分钟左右，如果泌乳量足够，以及宝宝吸吮力足够，这样的时间里能满足宝宝一餐的奶量。如果一侧乳房空虚，可另一侧哺乳至足够。

如果宝宝吃饱了，他们会表现出很满足的表情，整个人安静、愉悦、舒适，很快可以进入睡眠。如果没有吃饱，他们也会有很多表示。比如： 抿嘴、舔舌头、咂嘴、吸吮嘴唇、吃手、哭闹不安……，如果宝宝出现如此情况妈妈就要注意了。

2、哺乳模式

建立哺乳模式是确保奶量足够的很重要的一个环节。刚出生的宝宝还没有建立喂养规律，以按需哺乳为主，但是为了保证充足的奶量，尽早建立哺乳模式是非常重要的。新生儿期宝宝的哺乳频率为1.5-3小时一次，逐渐保证每24小时哺乳8-12次。新生儿期宝宝可能久睡不醒，保证不要超过3-4小时就要唤醒哺乳一次。随着哺乳模式的成熟，睡眠节律也逐渐养成，每次饥饿形成规律，这样每次哺乳就能获得最足够的奶量

提醒各位，除了纯母乳喂养，其他人工喂养或混合喂养的宝宝一定要适当喂水。另外，宝宝过了6个月之后，也要在两餐之间适量补充水分，这不仅对宝宝的健康成长有好处，也对将来宝宝断奶有帮助。

二、月子避免碰凉水

在生产的过程中，孕妈妈需要消耗大量的体力和元气，之所以会有坐月子这一说法，是为了帮助产妇身体更好的恢复，如果过早的触碰凉水的话，就会导致寒气进入孕妇的体内，就会发生一些特别严重的影响，如果很严重的话，就会烙下月子病，这种月子病不会立马看出来，会在过去很多年之后浮现出来，这种月子病会让人很难受。

触碰凉水的影响:

1、引发类风湿

女人在刚刚生完孩子之后，身体是非常虚弱的，如果过早的触碰凉水的话，就会导致出现类风湿的几率，尤其是到了阴天，下雨的时候，身体的各个关节就会感觉到特别疼痛，这些都是因为在月子期间不注意触碰凉水所导致的，在坐月子期间，孕妇一定要特别注意，为了自己的身体着想，千万不要过早的手碰凉水。

2、会使身体恢复减慢

在分娩过程中，孕妇的身体会消耗大量的能量，叶子心需要慢慢的恢复，如果在这个期间少碰凉水的话，就会导致身体恢复的速度减慢，严重的话还会导致孕妇在月子期间落下月子病，导致以后身体会有各种疼痛的感觉，为了自己的身体健康着想，孕妇在月子期间尽量使用温水吧。

三、月子里洗头也因人而异

1、宝妈月子期间究竟什么时候洗头最合适呢？

可能有些宝妈在月子期间洗头这一点上并没有太过注意，有些可能生产完宝宝之后没几天就开始洗头了，可是殊不知，如果过早的洗头会导致宝妈体内的污血块不能及时的排出，严重的还有可能引起一系列的并发生，比如月经不跳、内分泌失调等相关的疾病。如果宝妈洗头时间过晚，就很容易因为卫生的问题而引发头皮炎，所以选择一个适合的时间段是非常重要的，宝妈们可千万不要不当回事儿。一般情况下，宝妈洗头的时间分为两种情况，这也是依靠分娩方式而决定的，对于顺产的宝妈来说，一般如果症状不是特别严重的话，在分娩后的7天之后就可以洗头了，而对于剖腹产的宝妈来说，一定要根据自身伤口的恢复情况决定，一般伤口愈合的差不多的时候，在10天左右的时候就可以开始洗头了。虽然月子期间洗头是没有什么坏处的，但一定要注意不要过于频繁，基本上一周一两次左右就可以了。

这里还需要提醒各位宝妈一点，宝妈可以凭借弯腰的方法来判断自己产后伤口恢复快慢的情况，如果伤口愈合的太慢，洗头的时间也一定要延迟。千万不要为了忍受不住卫生的问题，而将洗头的时间提前。

2、月子期间不洗头的危害有多大？

我们都知道宝妈在月子期的时候要极度重视自己的卫生习惯，很多宝妈在坐月子的时候会分泌大量的汗液，尤其是现在正值秋季，早晚虽然凉快，但中午还是异常的炎热，如果宝妈不注意卫生的话，是很容易滋生细菌的，对于头发和头皮这个敏感的部位更会被较多的细菌侵入，而且过多的油脂更是细菌、真菌的发源地，所以如果产后宝妈不洗头的话，也容易引发头皮部位的疾病，毕竟现在不同以往，只要宝妈在洗头的时候，注意快速将头发吹干，是不会对身体造成伤害的。

3、产后宝妈洗头的注意事项有哪些？

（1）适宜的温度

温度指的是室温和水温，宝妈在产后洗头的时候一定要注意适宜的温度，一般室内的温度都是恒定的，所以宝妈最需要注意的就是水温了，宝妈洗头的水温最好控制在37—45度会比较合适，如果水温过高会刺激头皮频繁的出油，如果温度太低，容易导致宝妈受凉，所以在温度把控方面宝妈们可一定要注意，同时在洗头的时候，一定要注意手部按摩头皮的力度，只有这样，才能避免一些不必要的情况发生。

（2）及时擦干头发

宝妈在月子期间洗完头发之后，一定要及时的将头发吹干，其他的事情都可以摆在后面看，尤其是对于吹头发这件事情，是洗完头之后必须要做的第一件事，而且洗完后擦完头发之后，一定要用热风将头发吹干，否则如果头发湿漉漉的，或是出于潮潮的情况下，很容易引发宝妈头疼、着凉的症状。所以宝妈在这方面一定要注意。

其实对于产后坐月子洗头发的这件事情，宝妈们可一定要放在心上，这不仅是为了自己产后身体的恢复，更多的是为了避免落下月子病，所以有些容易听信谣言的宝妈，可不要再被忽悠了。

四、必须穿哺乳文胸

很多妈妈坐月子期间嫌麻烦不穿文胸，其实这是不好的习惯。因为文胸是很重要的，它能支持和扶托乳房，防止乳房下垂;能促进乳房血液循环，加速乳汁分泌;能避免乳汁淤积而引起的乳腺炎;还能保护乳头免受摩擦。

如何选择哺乳文胸

要根据自己乳房的大小及时调换文胸的大小和罩杯的形状;文胸的带子要有一定的拉力，能将乳房向上托起;文胸应选择透气性好的纯棉布料;最好穿胸前有开口的哺乳胸罩，方便给宝宝喂乳。

哺乳文胸很娇气，清洗和晾晒有讲究

哺乳文胸最好单独手洗，用文胸专用的中性洗剂清洗，洗好后，把带子放入罩杯中，握在掌心挤压，这样可以避免罩杯变形。湿的文胸，要以罩杯与罩杯之间的中间点挂起来，不要用肩带挂，因为水分的重量会将肩带拉长。放在阴凉通风的地方晾干，利用紫外线杀菌要适度，否则容易让衣服质料变质及褪色。

五、注意伤口护理

自然分娩一般会留下阴道撕裂伤，或者会阴侧切留下的伤口。自然分娩产后并发症少，相对复原速度比剖腹产来得快，通常约l～2周疼痛感都已消失。

虽然手术很小，但因伤口位尿道口、阴道口、肛门交汇的部位，还因产后的一些特殊情况，很易发生伤口不愈，所以应在护理伤口上需要特别注意。另外顺产后要尽早下床活动。当发生便秘难解时，不要使尽力气，可以借助开塞露帮助通便。 坐位时身体重心偏向右侧以防伤口受压切口表皮错开。更加注意的是要避免伤口发生水肿和感染。

剖腹产伤口跟阴道分娩伤口一样，也要保持清洁干燥，避免发生感染，每天一定要查看腹部切口，并给伤口消毒。恶露未排干净之前一定要禁止盆浴。

六、腹部松弛，要管理

七、注意维持好心理状态

产后抑郁不是闹小脾气，而是产妇由于激素迅速回落和角色的转换造成的身体及心理的一系列真实的反应。经常听有过来人说，现在想来没什么大不了，但当时就是想不通，每天以泪洗面、睡不着觉，严重时还有寻死的念头。

在坐月子期间，家人对产妇的关心是必不可少的，但同时关心也不能变成关涉，妈妈怀胎十月已经很辛苦，好不容易宝宝呱呱坠地，别让坐月子成为妈妈的又一道迈不开的坎。

八、产后适当运动

1、产后不能过于疲劳，但要有适度的运动，也就是和体力恢复同步的运动。

2、要母乳喂养的话，在第一次月经来前都不要剧烈运动。

3、可以做产褥期(坐月子)保健操。

1深呼吸运动 (每节做4-8次)

时间：产后第3天可开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，用鼻孔缓缓吸气，同时将气往腹部送，使腹部鼓起，再慢慢呼出，腹部会渐渐凹下去。作用：增加腹肌弹性。

2抬头运动：(每节做4-8次)

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，保持身体其它部位不动，举起头尽量弯向胸部。

作用：使颈部和背部肌肉得到舒展。

3上肢运动：(每节做4-8次)

时间：产后第3天开始，每日做2遍。

方法：平躺，两手臂左右平伸，上举至胸前，两掌合拢，然后保持手臂伸直放回原处。

作用：增加肺活量，恢复乳房弹性。

4下肢运动(每节做4-8次)

方法1：

时间：产后第10天开始，每日做2遍。

方法：平躺，一腿膝盖弯起，让大腿靠近腹部，脚跟贴近臀部，伸直放下，再弯另一条腿重复做。

作用：促进臀部和大腿肌肉恢复弹性及曲线。

方法2：

时间：产后第10天开始，每日做3遍。

方法：平躺，将一条腿尽量抬高与身体垂直，放下后另一腿作相同动作。以后可练习将两腿同时举起。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩，恢复腿部曲线。

5屈膝抬臀运动：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做2遍。

方法：平躺、弯起两腿成直角，抬高臀部，挺起身体，肩部支撑，两膝并拢脚分开，同时收缩臀部肌肉，重复几次。

作用：收缩阴道肌肉，预防子宫、阴道、膀胱下垂。

6膝胸卧式：(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，最初2分钟，以后增加至8分钟。

方法：身体呈跪伏姿势，头侧向一边，双手伏于床上，双腿分开与肩宽，大腿与地面垂直。

作用：帮助子宫恢复正常位置。

7提肛运动(每节做4-8次)

时间：产后第14天开始，每日做2遍。

方法：平躺，嘴闭紧，缓缓吸气，同时收缩会***和肛门，维持此姿势数秒种，然后还原。

作用：预防子宫，阴道，膀胱下垂。

8仰卧起坐运动(每节做4-8次)

时间：产后14天开始，每日做10次。

方法：平躺，双手放头后，上身坐起，肘部尽量向膝盖靠近，反复几次。

作用：促进子宫及腹部肌肉收缩。