一说到哺乳育儿，新手妈妈们都有一把辛酸泪！从坐月子的第一天就要忌口各种各样的美食，关键还要担心自己没有足够的奶水，宝宝吃不饱等问题。忌口相对来说还是很容易的，但是产后没奶水就真的有点难办了。

不过也不要担心，产后想要下奶的话需要注意“3要4不要”，奶水就会像泉水一样源源不断。

不要喝月子酒

月子酒一直被作为下奶的神器，但事实上，月子酒含有的酒精，不但不会增加奶量，反而会降低乳汁分泌。更重要的是，乳汁中的酒精含量和妈妈血液中的水平相似，会影响宝宝的睡眠周期，以及一岁时的运动发育。

不要喝太多咖啡

在哺乳期内适量饮用咖啡或者含有咖啡因的茶是没有问题的，如果过量，宝宝可能会变得异常烦躁、易怒或者入睡困难。因此，妈妈饮用咖啡后，要注意观察宝宝的反应，如果进食少量的咖啡就引起宝宝的反应，那么还是戒掉吧。

不要吃引起不适的食物

有些食物可能引起宝宝过敏，比如牛奶、花生、洋葱、西兰花等食物，可能引起宝宝的反感，从而拒绝吃奶。你要密切关注哪些食物引起了宝宝的不适，从而减少这类食物的摄入，避免影响母乳的质和量。

哺乳期最该补充什么？那就是充足的蛋白质了。

蛋白质是一切生命的物质基础，是机体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。哺乳期的妈妈应比正常女性每天多摄入25g蛋白质。哺乳期应该增加摄入蛋白质含量，每天总量在220g左右。

很多食物中都含有较多的蛋白质，比如猪脚汤、老母鸡汤等等。营养丰富的同时也含有较多的脂肪和胆固醇。，吃多了容易使人发胖、甚至产生回奶的不良反应。

哺乳期多吃”1物“，奶水多又好！

补充蛋白质最好的食物莫过于豌豆蛋白粉了。豌豆蛋白粉是豌豆经过先进工艺提取的，含磷十分丰富，有生津止泻、通乳的功效。而且热量低，0脂肪、0胆固醇，不会导致发胖，相比单纯食用豌豆效果更好，也更利于宝妈吸收、更加方便。

产后身体虚弱，本身就需要多补充蛋白质，来活络气血，提高母乳的质量，母乳质量高才能促进宝宝的身体发育。每天1勺豌豆蛋白粉泡水喝，比吃3碗猪脚汤、5碗老母鸡汤更有效。坚持食用，既有助于下奶又能补充营养。