睡眠占了人生的1/3的时间，优质充足的睡眠是健康的基础。每个人都希望自己一觉睡到大天亮，但因为睡觉时有各种各样的表现而烦恼，躺在床上睡不着觉，或者因为身体不适而影响睡眠。其实通过睡眠也能看出寿命长短，一般寿命短的人睡觉会有以下4个表现。



寿命短的人睡觉有哪些表现？

1、胸闷

睡觉时心前区有憋闷感，如同降要死亡一般，特别是压榨性疼痛，需高度怀疑冠心病和不稳定性心绞痛，同时也要警惕心源性猝死。

2、四肢末端麻木

睡觉时感觉手脚麻木，就如同戴了手套或穿了袜子一般，特别是老年人有此症状时，需警惕糖尿病周围神经病变。

3、四肢疼痛

睡觉时四肢出现不明原因疼痛、抽筋或怕冷，很有可能是血栓性疾病。由于四肢离着心脏最远，睡着后流动速度更慢，因此易出现下肢血栓。



4、头晕头痛

睡觉时出现难以解释的头痛头晕，需高度怀疑脑血管疾病，尤其是脑梗或脑出血。

如何自测睡眠质量好坏？

1、30分钟内能入睡

睡觉前一小时不玩任何电子产品，适当地推迟睡眠时间，当感觉到很困时再上床睡觉。推迟睡觉时间不能太晚，若30分钟内无法入睡，说明是失眠。

2、每天醒来5分钟左右，但不超过一次

晚上醒来好几次，不过几分钟又能睡着，这不算失眠。若每天晚上醒来5分钟以上，一晚上超过两次以上，很有可能是睡眠呼吸暂停综合症或身体疼痛引起的。

3、醒后20分钟内能再次入睡

晚上醒来后10~15分钟内身体保持放松状态，一会儿就能再次入睡。若超过20分钟内仍然没有睡着，反而变得越来越清醒，说明睡眠质量差。



如何帮失眠者调整睡眠质量？

1、半夜容易醒来的人

部分人晚上能正常入睡，不过睡几个小时后却突然醒来，每天晚上深睡眠的时间小于4个小时，早晨醒来后头痛头晕眼花。此类人半夜醒来后不能看手机或闹钟，不然会增加焦虑感；寻求心理医生疏导，找出阻碍睡眠的原因。

2、凌晨总是醒来

部分人不管晚上睡得有多晚，凌晨两到三点就会醒来，醒来后却无法再次入睡。此类人应调整好生物钟，按时起床，按时入睡；半夜醒来后不妨起来喝杯牛奶，做一些放松的事情。

3、夜间兴奋的人

部分人习惯晚上看电视或玩手机，天天熬夜到凌晨两到三点才睡觉，早晨醒来后头晕眼花。这类人睡觉前应放慢生活节奏，拒绝玩电子设备，其发射出来的蓝光可抑制褪黑激素，影响睡眠质量。

温馨提示

平时应放松身心，学会转移注意力，睡觉前可打坐冥想20分钟，把所有的注意力全部集中在呼吸上。提供舒适且安静的睡眠环境，睡觉时尽量戴上耳塞或眼罩。与此同时要多留意睡觉时的症状，若出现以上不适感，还需进一步去医院做全面检查，以免发生意外。