衰老对每个人都是公平的，虽然大家都不希望衰老过早找上自己，但是岁月都会在人的身上留下各种各样的痕迹。

当男性开始衰老时，身体也会发生多种变化，尤其是以下这几个衰老的标志，一旦察觉需要积极进行调整，才有助于呵护身体健康，延缓衰老。



男性开始衰老时，身体往往有6个信号，不妨自查一下

1、眼前频繁出现黑点

很多人都有过这样的经历，眼前出现黑点飞舞的情况犹如飞蚊在眼前，这其实是一种生理现象，叫做飞蚊症。

40岁之后的人群很容易出现这种现象，原因之一是视网膜和玻璃体退化的因素，有时候也与眼部疾病有关系，当出现这种情况时，一定要积极进行改善，或许有助于延缓衰老。



2、脱发问题日益严重

随年龄逐渐增长，头发上的毛囊数量也日益减少，此时男性身上脱发的情况会更加明显。

如果你在早上起床之后，发现自己的床上以及地上散落着些许头发，这可能与肾脏功能降低有关系，影响到了头发的健康，需要积极进行调整，当然这可能是衰老的标志之一。



3、牙齿越变越长

牙齿是身体中比较坚固的一部分，所以年龄逐渐增长，衰老也会在牙齿上有所体现，当你出现牙齿越来越长的情况，说明衰老已经悄悄到来。

正常情况下，人的牙齿在30岁左右开始变色，牙釉质变薄，40岁牙床开始萎缩，牙根逐渐暴露牙齿长度有时会比年轻时增加约6毫米，这也是衰老的重要标志之一。



4、身高越来越矮

青少年时期成长的过程中，我们的身高一般会随着年龄的增长而逐渐增高，然而当你某一天突然发现自己的身高变矮的时候，不要惊讶，这多半是衰老的重要标志之一。

人在成长过程中，30岁大概能达到身高，最高时期40岁开始肌肉萎缩松弛，脊背开始弯曲，身高也会慢慢降低，大约在60~70岁时，身高甚至会降低2~3厘米。



5、记不住事

衰老最明显的身体标志可能是记忆力衰退，你会发觉以前非常清晰的记忆力，感觉脑子越来越不听使唤，甚至觉得记忆力大不如从前。

当出现这种现象是往往也会感觉做事情力不从心，随着年龄的增长，很多人容易出现老年痴呆的情况，所以当你发现自己的记忆力逐渐降低时，一定要及时就医。



6、憋不住尿

人在衰老以后，身体各个器官功能都会发生极大变化，膀胱也不例外，膀胱老化从40岁开始，有些人在65岁之后出现了难以控制膀胱的情况，甚至有时感觉憋不住尿。

其实出现这种现象也算是生理现象，当然会让很多人感觉非常尴尬，所以一定要多注意前列腺的保养，才有助于呵护身体的健康。



男性虽然不怎么害怕衰老的到来，但是有些人真的进入衰老状态时，就会非常惆怅，所以一定要养成良好的生活习惯和饮食习惯，帮助你延缓衰老。

三个妙招助你延缓衰老！

1、控脂肪

每天控制脂肪的摄入量，不要超过总热量的30%，还应该注意体重的控制，因为身材过度肥胖不仅会加速衰老，也会增加患病的风险，甚至会影响你的寿命，饮食方面一定要少油、少盐、少糖，多吃新鲜的蔬菜和水果，补充所需的营养物质。



2、多运动

坚持运动不仅能够强健身体，还能帮助延缓衰老，适当的运动可以增强心肺功能，促进血液循环，使身体获得更多氧气，延缓血管老化硬化，建议大家每天坚持40分钟以上的有氧运动，比如慢跑，快步走，游泳等都有助于强健体魄。



说到运动，大家可以选择普拉提运动，可以省去来回健身房的时间，在家利用一个瑜伽垫和拉力器就可完成。普拉提运动可以促进全身血液循环，加速新陈代谢，起到抗衰老的作用。与此同时能够增强人体免疫力，下面是小编整理的几项简单的入门动作，大家一起学习一下吧！

动作1：仰卧举腿

动作规范：首先把身体放平，躺在瑜伽垫上，使用拉力器，双腿向上抬起，注意把握动作速度，不要太快，双腿抬到与地面呈90度垂直，就可以缓慢放下。这个动作是帮助锻炼者瘦腿的，每天4组，每组30次。



动作2：腰腹运动

动作规范：腰腹运动是一个全身性的运动，可以燃烧全身的脂肪，而且对提臀、收腹、瘦腿也有很好的效果。这个动作也不难，借助辅助器，使整个人呈现V字形，一天3组，一组20次。



动作3：复合运动

动作规范：先坐在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器脚踩位置，双手握住拉力器把柄，按照动图所示，坚持一个月左右的时间，就能够让我们的腿围变得越来越小，从而拥有一双大美腿。每天坚持做5组，每一组坚持过20次即可。



在做这些动作的时候，我们需要借助于瑜伽垫和拉力器的作用，今天小编特意为大家带来了一款品质更优的拉力器，这款拉力器也是很多健身达人强烈推荐的，一点都不占空间，而且特别适合携带，随时随地都可以做运动，想瘦哪里瘦哪里，邀上朋友一起来做运动吧！

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3、吃桑葚

男性40岁过后，大多会出现各种各样的问题。日常生活中一定要注意血管的保养，多吃富含花青素的食物，至关重要，比如桑葚就是非常好的选择。

桑葚是同质量下“花青素之王”，能够帮助保持身体年轻态，加速血液流动，预防血管堵塞，维持身体内环境稳定。



可以坚持用桑葚干泡水喝或者是做粥都是非常好的选择，有助于加速身体有害物质的排除，维持身体内环境稳定，呵护身体的健康，另外想要延缓衰老，一定要保持积极乐观的心态。