俗话说得好：女主内，男主外。虽说现在的女人也顶半边天，但在大部分的家庭中，男人还是家中的顶梁柱！

大家千万不要以为男人的身体是钢铁铸造而成的，再坚强的男人在工作和家庭的承受压力之下，如果不注意保护，总有一天他也是会被压垮的。

特别是人到中年的男人，作为一家主，上有老，下有小，都需要照顾，还每天要为生活而奔波，房贷、车贷、养老、孩子学费等等。天天都处于重压之下，这时如果不注意饮食和休息，身体就会吃不消。

其实在生活的重压之下，男人应该好好呵护自己，不要对自己太节俭。闲暇时候不妨用这5样食物来犒劳自己，补充营养和能量，改善自身的体质，更有男人味。

男人若出现以下几种状况，表明该保养了！

1.消化不好

病从口入不仅指的是病菌从口腔入侵，也说明很多疾病都是由于饮食问题而造成的一系列反应。

机体一旦开始走下坡路，肠胃功能会有明显的退化，饭量减少，吃不了甜腻的食物。

2.肚子开始变大

随着年纪的增长，很多人就会出现啤酒肚的情况，然后肚子就会慢慢地变大，这个也是衰老的一个标志。

因为年纪大了，体内的器官慢慢的退化，新陈代谢的速度也会慢慢的降低，然后就会导致非常多的脂肪堆积在我们的体内，也就会出现大肚腩的情况了。

所以如果你也有啤酒肚的情况的话，那么就要重视一下了，可能是衰老已经在向你靠近了。

3.睡眠质量变差

在人体衰老之后，其实睡眠的时间就会变短，最终每个晚上的睡眠时间只有6个小时，而且有很多的男性可能只有借助药物才可以安然的入睡。

如果存在这种现象也会导致白天的精神变差，这其实就是大脑和心理共同作用所造成，只要能够拥有平衡的心态，就可以有效拥有规律性的睡眠。

4.鼻子变扁

大多数男人在年轻的时候鼻子都比较挺拔，五官看上去也会比较立体，这会让男人看上去英气逼人，俊朗无比。

但随着年纪的增长，软组织也会渐渐衰老，弹性下降，鼻子会慢慢变得扁平、塌陷，鼻翼也会逐渐变宽，鼻孔变大，看上去就好像是鼻子变大了一样。当你发现鼻子变扁，鼻孔变大的时候，这是身体在提醒你该保养了。

5.掉发严重

晨起后，若发现床上掉发严重，说明你不再年轻了。此时，或许肾脏已经开始衰老了，导致肾气不足，头发得不到滋养所致。

建议男性：生活不要太过节俭，5种食物该吃就吃，补充营养身体好

1.坚果

相较于女性友人来说，男人平时不怎么喜欢吃零食。女生吃零食的空档，男人大多靠吸烟或者喝酒来度过。比起延续这些伤害身体的习惯，还不如准备一些坚果吃来得健康。

每日坚果搭配多种坚果果干，配比均衡，营养也更加全面。还加入三种果干，在油腻的夏天，为你增添一丝酸酸甜甜的美味。不添加任何人工合成，为你提供最天然清新的口感享受。

这样一个酥脆酸甜的组合，不仅是你陪女友追剧唠嗑的绝佳神器，也能在每一口的咀嚼中，吃走你所有的劳累和疲惫。不过，坚果富含较多的油脂，虽然好吃，但不建议一天吃太多。

2.梨膏糖

很多男性平时都是有一些粗枝大叶的健康意识，经常不如女性朋友，而炎热的夏天，众多男性都摆脱不了外边的应酬，所以经常吃一些油，辣和刺激的食物，导致嗓子就会出现疼痛。

所以有众多医生建议男性，在炎热的夏季除了要保持清淡饮食的好习惯以外，千万不要忘记给自己准备一颗梨膏糖。

3.黑芝麻

黑芝麻虽然个头不大，但是其中所含有的营养物质却比较丰富，比如维生素，微量元素，矿物元素等等。

饮食方面上适量吃点黑芝麻，能够让身体获得足够的营养成分，在一定程度上还可以帮助减轻身心负担。

所以男性朋友如果不想身体健康出现异常，平时可以考虑适量吃点黑芝麻。或许能够为身体补充营养物质的同时，还可以帮助增强身体素质，保养身体。

4.紫菜

紫菜中富含多种微量元素，可以缓解因雄激素减少而出现的不适，非常适合雄性激素分泌不足的男性食用。

而且紫菜还可以降低心血管疾病发生的几率，有助于减肥瘦身，避免男性朋友出现中年发福的现象。

所以男性朋友不妨多喝一些紫菜汤，既可以补充雄激素，还有利于控制体重。

5.西红柿

西红柿又被称为男人果，它里面含有丰富的植物营养素，包括番茄红素、维生素C、抗氧化剂。

而对于男性来说，经常吃几颗西红柿的好处在于，可以增强前列腺健康，补充身体荷尔蒙。

西红柿可以生吃也可以熟吃，最经典的吃法是做成西红柿鸡蛋汤，这种吃法也是非常适合男性身体的。

延伸：中年男性如何进行保养？

1.坚持运动

人到了中年不要因为身体的大不如前而降低身体的锻炼。在日常生活中应该加强体育锻炼，多参加户外活动，多呼吸新鲜空气，促进体内脏器的代谢，提高脏器供氧量，提高肺部功能。

每周锻炼应保持3～5次的健身，每次健身的时间不要小于30分钟。可以去参加游泳协会每天坚持游泳。

2.严格控制饮酒的量

酗酒、酗酒以及醉酒等情况的发生，导致人体的免疫功能被大大削弱，使得个人受到疾病危害的几率显著增加，自然就会加速身体的衰老，影响到个人的寿命长短。

因此到了中年阶段的男性朋友，一定要严格控制酒精的摄入量，避免过量饮酒的情况出现。

3.避免憋尿

男性在日常生活中要首先注意避免憋尿，因为男性的膀胱以及前列腺有着一定的联系，如果长期憋尿除了会引发膀胱炎症之外，还会诱发前列腺增生的问题，所以为了预防膀胱以及前列腺部位的病变，就要避免长期憋尿。

如果养成了憋尿的习惯，对局部的组织也是一种长期刺激。