健康长寿是每个人的梦想，每个人都希望身体健健康康地免受疾病的困扰。

尤其是现如今人们更加关注养生健康的问题，2020年我国平均寿命增加到77.3岁，也就是说如果我们的寿命高于平均寿命的话，就已经属于长寿了。

一日之计在于晨，早上的事情，不仅关乎到一整天的精神状态，对健康也是至关重要的。

长寿的秘诀是什么？

1、将体重控制在合理范围内，尤其是老了以后，如果出现老年肥胖，更容易受各种疾病的侵扰，继而会影响健康长寿。

2、远离烟酒，绝大多数老年人都有抽烟喝酒的习惯，但是香烟中的尼古丁等有害物质包括酒精对身体的伤害是非常大的，因此想要长寿，远离烟酒也是重要秘诀。

3、合理饮食，尽量以清淡的食物为主，吃饭七分饱，荤素合理搭配，这样就能留给肠胃足够的消化吸收空间，以免增加肠胃负担。

4、坚持运动锻炼的习惯，可有助改善人体微循环，滋心润肺，常见骨骼减少骨质疏松等骨骼疾病的出现。

起床后，不是先喝水，先做好这5件事，对健康有好处

穿后喝水是一个非常好的健康习惯，是多数人都有的一种习惯，起床后喝上一杯清水，然后再吃早餐。

专家指出，在夜晚睡眠状态各个器官得到了充分的休整调节，都消化器官，仍然处于消化吸收食物的状态，难免在肠胃中有食物残渣的存留，所以到了凌晨便是肠胃的休息时间。

早上起床后空腹喝上一杯温开水，可润肠通便，稀释血液，将体内堆积的垃圾废物排出体外，还能够通过血液循环的方式到达身体各个部位，净化血液，滋养肌肤。

但是与喝水相比，早上起床后若能做好这5件事，多半让身体更加健康，有助长寿。

1、深呼吸

清晨起床后先做一下深呼吸，每天最好保持50~80个深呼吸，呼吸机之间没有时间限制，尤其早上起床后，深呼吸可锻炼肺活量，为身体提供充足的氧气，当各个细胞中的二氧化碳排出体外。

2、运动

早上起床后尽量保持适合自己的运动方式，比如慢跑，瑜伽等有氧运动，不仅能调节身体改善血液循环，还能改善心肌供氧，当机体各个部位都带动起来，精神焕发。

3、醒后别立即起身

早上刚刚睡醒后，身体由抑制状态转化为兴奋状态，这个转变也是需要一定时间的。

如果刚刚醒来之后就立刻坐起来，开始穿衣穿鞋很容易出现头晕目眩，眼花恶心的不适症状，尤其是中老年人，从太着急很容易引发心血管意外诱发脑梗或者心梗等重大疾病。

因此早上醒来后，不要着急起床，可以先伸展一下身体，促进血液循环，然后再起床，尤其是中老年人还可以按摩一下身体，比如脖子，腰部，太阳穴等等。

4、醒后立即小便

身体处于睡眠状态，新陈代谢和血液循环，速度都会下降，处于缓慢运转的状态。

但是当早上醒来以后，一定要立刻去厕所，将膀胱内堆积的尿液排出体外，否则很容易诱发血压降低，甚至会造成大脑短暂性缺血，还有的人会出现排尿性晕厥。

因此早上起床后千万不要憋尿，感觉有尿意时，可以躺在床上活动一下身体，然后再慢慢起身，去厕所将体内的尿液排出，有助稳定血压。

5、醒后别马上进食

多数年轻人早上起床后时间是非常紧凑的，一般都是匆匆忙忙洗漱一下直接去上班，即便是吃早饭的话，也是随便对付一口。

要知道如果早上醒来后，体内的唾液和胃液分泌量极少，我立刻吃早饭的话，很容易引起消化不良，起床后可以先运动一下，喝上一杯水，然后再吃饭，更有助健康。