俗话说：“十病九寒”，中医里也有“寒为百病之源”之说，可见寒邪影响人体健康之甚。

生活中，很多人尤其是女性都被“体寒”所困扰。体寒是一种什么样的体验？

无论是数九寒天，还是炎炎夏日，总感觉手脚冰凉；总比别人更怕冷，穿再多也无济于事；一觉睡醒，被窝里还是冰冷的；吃了稍凉的食物，准会拉肚子……

那么，“寒”到底是什么？从何而来？日常如何调理才能驱寒？

中医说的“寒”是什么？

寒是冬季的主气，冬季常有寒邪侵袭人体。但寒邪伤人并非只限于冬季，其他季节出汗遇风，或暑天涉水淋雨、贪凉饮冷等，均可感受寒邪。

在中医看来，寒为阴邪，以“寒冷、凝滞、收引”为基本特征。而寒也有外寒、内寒之分：

外寒：是外界寒气侵犯到机体，使气机运行受阻，全身或局部出现明显的寒象；内寒：主要因体弱造成气机无力运动，一般伴有虚证表现，如气短乏力、面色苍白等。寒邪侵入肌表，会导致感冒、发烧等，若寒邪由表入里，会导致脏腑气血运行不畅，痹阻脉络而产生各种疾病。

中医有“十女九寒”的说法，女性病多半与体寒有关。很多女性总觉得身体不舒服，到医院检查却查不出毛病，这时候要警惕是不是“体寒”了。

体内寒气从何而来？

引发体寒的原因有很多，生活中一些看似不经意的习惯，都可能会导致或加重体寒。

//01|到点不睡觉

中医历来十分重视子午觉，子时（晚上11点-次日凌晨1点）阴气最盛，阳气初生，是阴阳交接之时，这时睡眠是为身体积蓄能量。

特别是初冬时节，早睡有利于人体阳气的收敛，而熬夜则会导致阴盛阳虚，长此以往，会造成阳气的亏虚，阳虚引发身体生寒。

//02|久坐不运动

动为阳，静为阴，运动能升发阳气、畅通气血。而现代人往往经常久坐、缺乏运动，久而久之会导致气滞血瘀，阳气虚损则寒从内生。

//03|身体太劳累

工作劳累，思虑过度，精神压力大，都会加重对人体阳气和精气的消耗，引起身体机能失调，寒邪就容易趁虚而入。

//04|饮食偏寒凉

不管春夏秋冬，总有人喜欢大量摄入水果和冷饮，甚至是水果当饭吃，冷饮不离手。殊不知，这些都会严重损害脾胃阳气。

如何改善体寒？

现已是小雪时节，昼短夜长，自然界中的“阳气”开始收敛、沉降。

凡是身体底子弱、体质虚寒、阳气不足、身体有风寒湿痹之人，此时一定要通过保暖、艾灸、饮食、作息和运动等方式来改善体寒症状，保养体内阳气。

//01|保暖护好薄弱部位

人体有一些部位容易受寒，需要多加保护。

腹部对寒邪的抵抗力较弱，穿衣服要护住腹部，睡觉时盖好被子，避免着凉出现腹痛腹泻。

寒邪可从下肢沿着经脉到达腹部。如果不注意下肢保暖，尤其是脚部，则会给寒邪入侵提供了方便。

头部和背部是阳经循行的部位，正邪在此交争，易出现头痛、发热等现象，平时应注意头发吹干再出门，夜里睡觉避免头背受风。

久坐的人群，在寒冷天气中容易越坐越冷，除了起来多走动外，也可用热水袋、热敷贴等热敷肚脐周边和后腰部，有助于身体的回温。

//02|艾灸补充人体阳气

艾灸用于扶阳古而有之，冬季艾灸更是一个非常好的习惯，它有助于热气内达而温通气血，透达经络，温阳气、散寒气、疏风解表、调和气血，从而纠正出现偏颇的体质状态。

体寒之人建议常灸：大椎穴、关元穴、气海穴、命门穴、足三里等穴位，能够通过刺激穴位经络发挥助阳益气、散寒祛湿之功，使人体阳气充足、气血畅通。

每个穴位各灸15分钟，艾灸时，若能产生“穴位在使劲吸热量”的感觉，就说明你的艾条对准了穴位。

//03|饮食多吃甘温食物

体质虚寒不是急证，是日常积累下来的，因此想要调理，改善体质虚寒的问题也不是一朝一夕的事情，此时可以通过日常的饮食来慢慢调理。

适当多吃些牛肉、羊肉、花生、大枣、鳝鱼等甘温食物，烹调时加入辛温的葱、姜、胡椒等调味品，有利于护养人体阳气。

推荐食疗：生姜红枣水

食材：姜1块、红枣6粒、红糖30克、枸杞1勺。

做法：将姜洗净切片后，再把姜片、红枣、红糖放入锅中；加入适量清水，烧开后转小火熬煮30分钟；最后关火，加入枸杞，待温度适宜后即可饮用。

功效：生姜红枣水具有驱寒保暖的功效，可缓解女性经常出现的宫寒，对女性常发生的痛经和月经不调都有调理的作用。

//04|晒背温煦背部经脉

人体后背分布着督脉、足太阳膀胱经等重要经脉，每天背对阳光晒晒后背，能够借助自然界阳气温经通络。

此外，也可在晒背的同时适度运动，可促进血液循环，振奋阳气，以微微出汗为宜，汗出过多反而会疏泄过度、加重气虚。

体质虚弱不适合运动者，可尝试每天推揉腹部，身体的寒以小腹为中心，只要想办法保持小腹温暖，寒气就无藏身之地了。

//05|泡脚配合早睡锁住阳气

早睡不分季节，尤其对底子虚的人来说，既可以保护阳气，也可以减少气血的消耗。所谓早睡，最迟也需要子时入睡，也就是23点前。

而睡前泡脚是一个很好的收敛阳气的方法，同时泡脚可以即时驱寒，让经常手脚发凉的人群得到缓解，如在水中加入当归、桂枝、生姜或艾叶等，可以起到补阳祛寒、促进气血循环的作用。

生姜泡脚方

材料：30克生姜片、适量清水。

做法：将生姜片放入锅中加水煮10分钟，待温度适宜后即可泡脚。

功效：此方可有效去除体内寒气，调理感冒，改善睡眠，特别适合体质虚寒的女性。

其实，很多疾病的成因、体质的形成，都能在生活中找到“宿根”。先天阳气虚弱或后天消耗阳气，加上习以为常的生活习惯，再经过时间的加持，就会形成各种问题。

所以，想要温阳散寒、改善体寒，需要的是长期坚持，养成良好的饮食、运动、作息习惯，搭配合理的穴位艾灸。

自身的阳气足了，抵抗力变强了，身体就会越来越健康。