你是不是一遇到事就心烦意乱，什么事也不想做，心情变差，有时还会无缘无故发火？要想消除这种烦恼，我们首先得搞明白自己是因为什么事情而痛苦不安。解决了这个痛苦，你就不会去胡思乱想了，烦恼也就消失了。

对成年人来说，90%的烦恼都与人际关系有关。不管你是与上司之间相处不好，还是与同事交流欠佳？不管你是与自己的认知纠结，还是为想改变，总做不到而发愁？

这所有的问题都是你遇到了“不知道应该怎么办了”？

其实这时候，你面临的途径只有两种，一种是自己调查解决问题，另一种就是找人帮助，借力而行。

对于这种烦恼，要想解决它，最好把解决烦恼的时间不要拖得过长，否则你自己就焦虑了，解决烦恼的时间一般最长一天。

给你分享一种解决烦恼，排除不安的秘密武器。掌握了它，你从此就与烦恼告别。学会以下四步骤，你就能将“烦恼”替换为“行动”。

第一步、将烦恼写出来

在写你的烦恼时，越详细越好。如果你搞不清你烦心的原因，最好逐条列出来。你写得越详细，越全面，消除烦恼的效率就越高。

为了方便整理，你可以将写出的烦恼，整理成一篇文章来阅读。这时候，你就能准确地把握自己的状态和心理情况，从客观上来理性审视自己，加强自我了解。

第二步、调查应对方法

当你搞清楚自己烦恼的原因后，接下来就是要根据实际情况，找出对应的解决方法了。这一步最好找出三个自己能做到的行动方案，并把它们写出来，记在笔记本上。

找行动方法，一般人都会在网络上搜索，这里不建议，因为网络上的信息过于简单，不全面，准确性还不高。建议最好在书籍里寻找。

第三步、行动

行动时，把行动细分到你容易做到的程度，难度越低，你获得的改变就越高。如果你做不到或者坚持不下来，那就再对你的行动方案进行细分，细分到你可以行动为止。

行动的时间最少要坚持1到2周。这样就能养成习惯。

第四步、反馈

当你行动坚持了一、两周以后，就需要对自己的行动进行一个评价。这个评价是重点，是你对行动效果的反馈。

一般要主要对这三部分进行评价：

一、写出三个没有完成的原因

二、写出三个没完成的部分

三、写出三个接下来的行动。

在评价时还有个小技巧，大家一定要注意，就是先写消极的信息，然后再写积极的信息。写完后，你的心情就会变好，接下来就能制定自己下一周的行动目标了。

如此循环重复，直到“烦恼”全部替换为“行动的习惯”时，烦恼也就消失不见了。