打开身体，放下形象。
让身体柔软是打开身体的必要过程，紧张会让我们的身体和四肢僵硬，让四肢自然表达，同时放下我们拘谨的形象。
可以根据自己身体的柔软程度来觉察自己自我设限到什么程度，不敢做大幅度的动作是怕引起其他人的注意，也怕自己面部表情哪里不到位而被别人笑话。
在沟通中，语言的感染力只占30%，其余70%是依靠情绪的传达，情绪的传达包括语音语调、肢体动作和面部表情。
放下形象不代表要异于常人，而是只关注当下，不去在意自己那些刻意的行为，用最真实的态度去面对。
当众表达观点。具备这个能力的时候，我们会发现自己已经基本告别了自我设限，因为可以正确地面对和接纳有人不喜欢我们，甚至讨厌我们。
当众表达自己的观点是自我修炼的过程，你的观点应该也值得被其他人听到，哪怕观点不一定符合所有人。
练习当众表达观点最重要的因素是抓住机会，可能是在某一次会议中，也可能是在一次普通的聚会中。
当你想要表达时，可能会被思考所迟疑，可能在思考这句话如何说更恰当，如何说可以让其他人能接受，如何说能显示我的才华，等等，思考结束后话题已经转变了。
给自己勇气，抓住每一次可以表达的机会。
挑战舒适。挑战舒适并不是刻意让自己不舒适，而是挑战我们的舒适值，当某些挑战和风险超过舒适值的时候就会激发焦虑感和紧张感。
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