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我们都希望自己永远能以最好的状态出现在人前，但工作要忙，孩子要照顾，能给自己花的时间永远最少。这里我们列出了30种食物，它们能改善你的头发，指甲和皮肤。
1蔓越莓
蔓越莓中含有奇特的化合物，能减少食物黏到牙齿和牙龈的几率，让你在任何时候，都能拥有自信的笑容。
2肥鱼
头皮干燥也是恼人和痛苦的事，肥鱼，如三文鱼，富含Omega-3脂肪酸、维生素B12和铁，有助于保持头皮健康。
3家禽
一头秀丽的长发是不是很让人羡慕？要想头发继续增长，你的身体需要大量的蛋白质。家禽是蛋白质的良好来源。
4阿萨伊
阿萨伊中含有大量的抗氧化剂，有助于保持血液流向皮肤，促进细胞更替，天天有个好气色。
5红卷心菜
红白菜也是高抗氧化剂食物，还能预防癌症，关键是能减少皱纹。
6猕猴桃
猕猴桃是维生素C的重要来源，有助牙龈健康。
7杏干
杏干中铁含量较高，有助于改善你的肤色。
8柑橘
新鲜的柑橘富含维生素C，有助于产生胶原蛋白，使皮肤保持弹性。
9梅子
如果你注意到指甲变脆，可以将梅子这类含铁丰富的食物纳入到饮食中了。
10亚麻籽
这些小种子富含Omega-3脂肪酸，是能帮助平衡体内雌激素水平的“好”脂肪。减少荷尔蒙不平衡而导致的不必要的体重增加和痤疮。
11菠菜
菠菜和西兰花富含维生素A和维生素C，可以改善发质。
12大蒜
大蒜可以提高人体的免疫细胞活性，促进皮肤细胞更新，让你保持年轻。
13蓝莓
浆果中富含维生素C、钾及多种矿物质，尤其是蓝莓，小小的果实中挤满了抗氧化剂，让皮肤看起来年轻、健康。蓝莓中的钾，还有助于体液平衡，对抗浮肿。
14维吉麦
它含有超级丰富的维生素B2，可以提亮肤色，改善肤质。
15豆类
豆类含有丰富的蛋白质、锌、铁和生物素，可以刺激头发生长。
16鄂梨
鳄梨富含维生素E和叶酸，有助皮肤细胞再生，并促进头皮血液循环。其中的B族维生素还有助舒缓肌肤，减少斑点，保持肌肤年轻。
17全谷物
丰盛的五谷杂粮富含锌、铁和B族维生素，可以帮助战胜青春痘。
18柠檬草
柠檬草具有镇静效果，能减轻压力，缓解因压力引起的失眠。
19鸡蛋
头发变脆，往往是缺乏蛋白质的标志，鸡蛋是补充蛋白质的最佳选择。
20芒果
芒果中β-胡萝卜素的含量较高，在人体内能转换成维生素A，有助保持皮肤和头发健康。
21番茄
番茄中富含抗氧化剂，有助对抗细胞损伤，保持皮肤红润。
22胡萝卜
胡萝卜中含有丰富的维生素A和锌，有助头皮健康。
23豆腐
豆腐是素食者补充蛋白质的绝佳选择，有助指甲、头发健康生长。
24芹菜
芹菜对神经系统有镇静效果，可以缓解压力，帮你远离痘痘。
25低脂奶制品
钙是维持人体健康最重要的元素之一，也是保持牙齿坚固的关键。钙的最佳来源是低脂肪的乳制品，像天然酸奶、奶酪和脱脂牛奶。
26牡蛎
牡蛎中含有保持头发强韧、光泽所必需的锌。
27坚果
坚果是植物蛋白质的优质来源，有助于指甲健康。
28绿茶
绿茶也是抗氧化剂的良好来源，具有抗发炎的特性，可以防止丘疹。
29水
水是全方位的美容英雄，身体水分充足，才能延缓皮肤的老龄化进程。
30蘑菇
蘑菇也是锌的重要来源，是健康指甲和头发所必需的。
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