肥胖和糖尿病是难兄难弟, 想要远离糖尿病, 还需做好这3点

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-08-08 09:04| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：58ixyz

说到肥胖的危害，我们很容易会想到糖尿病。而谈到糖尿病，似乎也很难离开肥胖。肥胖与糖尿病看起来像是一对亲密无间、难舍难分的兄弟，可谓是"形影不离"。

统计表明，在长期肥胖的人群中，糖尿病的患病率明显增加，可高达普通人群的4倍之多。从另一方面来看，在2型糖尿病人中，80%都是肥胖者。而且，发生肥胖的时间越长，患糖尿病的机会就越大。还有，腹部型肥胖的人患糖尿病的危险性远远大于臀部型肥胖的人，腰围/臀围的比值与糖尿病的发病率成正比关系。

任何事物的存在，背后必然有它的原因。肥胖与糖尿病如此"亲密"其中很重要的一个原因就是：肥胖是发生糖尿病(主要是2型糖尿病)的重要危险因素之一。

那么，究竟肥胖为什么容易引起糖尿病？

其根本原因是：肥胖者体内存在着一种特殊的病理状态——胰岛素抵抗。肥胖者因为脂肪的堆积以及体内游离脂肪酸水平的升高，使机体发生了胰岛素抵抗。

胰岛素是人体内最主要的降血糖激素。人在进食后将大量的糖份吸收入血液，通过血液循环运往全身各处。只有依靠胰岛素，血糖才能进入细胞，被人体利用，同时血液中的葡萄糖水平被胰岛素维持在一定的范围内。

当发生胰岛素抵抗时，胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降。为满足代谢的要求，胰腺必须分泌比正常值高出5~10倍的胰岛素。也就是说肥胖者比正常人需要更多的胰岛素，以使葡萄糖得到正常利用。为了克服胰岛素抵抗，胰腺就会大量合成胰岛素，造成肥胖者血胰岛素水平大大高于普通人，这就是所谓"高胰岛素血症"。

肥胖早期还可以通过高胰岛素血症来勉强把血糖维持在正常范围，随后就有可能由于过度工作，胰岛B细胞合成胰岛素的功能就渐渐衰竭，胰岛素的生成越来越少，渐渐不够把血糖降低到正常范围。久而久之，导致糖尿病的发生。而从肥胖到糖尿病的进展一般为：肥胖——糖耐量低减——2型糖尿病——难以控制的高血糖——糖尿病并发症——致残及死亡。

肥胖和糖尿病的预防

目前我国肥胖者越来越多，而糖尿病发病率也以惊人的速度增加，使人担忧的是糖尿病人的年龄逐渐提前，临床上看到少年、青年患者增加显着，其中最多的是肥胖者。这也说明避免肥胖的发生对预防糖尿病的发生是很重要的。

关于预防肥胖，有以下3点需要注意

1.保持合理的膳食习惯

合理饮食的原则是营养均衡、饮食规律。尽量少吃油炸食物、甜食等高脂肪、高热量的食物。

多吃高膳食纤维的食物，如新鲜的蔬菜、水果等。

2.适当的运动

运动不仅能增强机体的免疫力，运动可增加脂肪分解，增加胰岛素受体数目，提高胰岛素敏感性，减轻糖尿病的症状。长期坚持适量运动，具有良好预防肥胖、减肥的作用。运动以中等强度为主，坚持循序渐进的原则，避免高强度、高对抗性运动。

3.保持乐观的心态和充足的睡眠。这是对预防任何疾病的发生都有作用的。

其实不止是糖尿病，肥胖的并发症还有很多，像高血压、心脏病等。所以说，避免自己肥胖对我们自己其实是一种巨大的保护。因此，我们也呼吁胖友们，努力减肥吧，我们收获的不仅有美丽，更重要的是健康！