运动及放松入静与人体免疫力的关系

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-09-04 09:15| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：58ixyz

健身气功锻炼与人体预防恢复系统的关系

2000年9月，国家体育总局颁布的《健身气功管理暂行办法》，对健身气功概念作了进一步的界定，指出“健身气功是以自身形体活动、呼吸吐纳、心理调节相结合为主要运动形式的民族传统体育项目，是中华悠久文化的组成部分。” 同年“健身气功”被国家体育总局正式列为第62个体育运动项目，属于全民健身运动项目之一，并专门成立了国家体育总局健身气功管理中心来管理全国的健身气功工作，说明国家对健身气功的重视。从“健身气功”被列为体育运动项目起就被赋予了体育的属性，运动应该是其主要特点，从现有的健身气功功法表现形式来看也是如此。

1 运动与人体免疫力

从现代生理学角度来看，人体内两大循环是血液循环和淋巴循环。血液是依靠心脏这一“水泵”传输到全身去的，而淋巴循环却没有像心脏那样的“水泵”的支持，只能完全靠自身系统。淋巴循环是通过肌肉的伸缩来进行的。如果人长时间保持同一个姿势，手脚就会“发麻”。这是因为“不活动=肌肉没有伸缩”,所以淋巴循环无法正常进行。因此，适当的运动对于淋巴循环来说是十分重要的。

那么是否运动就有利于身体健康呢？研究已经表明，不同的运动负荷对免疫机能会产生不同的影响。适中运动负荷可提高免疫机能，降低感染性疾病的风险，而大强度运动训练则对免疫机能有抑制作用。

通过运动免疫学的研究，我们发现适度的运动会增加嗜中性白细胞、巨噬细胞、NK细胞。对癌变的细胞进行处理的NK细胞的活性会根据运动的强度有所升高，停止运动以后会降低。但是，在进行激烈运动或持续2个小时以上的运动之后，NK细胞的活性反而会降低。停止运动后，其功能会一下子低下去。另外，激烈运动虽然会使巨噬细胞的贪吃性升高，但抗原呈递能力和T细胞的获得性免疫功能会降低。

研究认为，每一次适中负荷运动对人体的免疫监视功能都能起一定的促进作用，并且似乎会在较长时间内降低机体感染的危险。

什么是适中负荷运动呢？严格来说，每个人的体力、生活方式以及精神方面的能量是不一样的，所以不能一概而论。基本上说，只要在运动过程中呼吸顺畅，让身体达到稍微出汗的程度就可以了，另一个指标是心跳指数控制在1分钟９０－１２０次左右。

健身气功在编创时继承了古代养生家的运动要适度的思想，选择了经实验证明属于低强度及中等强度运动的健身气功。而低强度及中等强度的运动有利于提高人体免疫力。因此可以说健身气功锻炼有利于提高人体免疫力。

2 放松入静与免疫力的关系

国际著名免疫学家日本的安保彻教授发现：自律神经（也叫植物神经）紊乱会左右白细胞中的淋巴细胞和粒细胞的平衡，使人体免疫力降低，从而导致疾病的发生，他将这一发现称作“白细胞的自律神经支配法则”。

自律神经有交感与副交感神经，两种神经并不是各自静止的。而是一方占优势时，另一方的功能降低，处于一种相互拮抗的关系。这种波动越激烈，人的身体状况就会越糟糕。如果长期持续处于偏于某一方的状态，人的体温就会下降，免疫力也会降低，从而导致疾病的发生。

交感神经是在白天，我们进行活动时或处于兴奋状态时产生作用的神经。它会加速心跳的跳动和呼吸，将氧输送给身体，使血压升高，增加血流，收缩血管。由于辛劳、烦恼和操心等事情过度的压力，会使交感神经占优势，此时肾上腺会大量分泌一种叫肾上腺素的激素，肾上腺素会使血管收缩，所以会在全身出现血流障碍，细胞得不到必要的氧和营养等。

副交感神经是在夜晚、睡觉、进餐、笑的时候产生作用的神经。能使神经放松下来，心脏的活动变慢，扩张血管，血液大量流动。

健身气功强调放松入静，动作简单易学，因此习练者能够很快的进入到放松入静的练功状态，并通过保持这种松静状态，使副交感神经处于优先地位，从而缓解压力，使人体免疫力上升。