孕妇常做这3个动作，不但顺产轻松而且对胎儿的健康也有很大帮助

选择字体大小： 大 中 小 发布时间：2018-10-20 17:03| 来源：互联网 | 阅读： | 作者：匿名

很多准妈妈在怀孕之后，可能担心自己的一个小动作影响到腹中胎儿的发育情况，所以几乎不怎么出门运动散步。特别是到了快要生产的时候也可能是身体负重，感觉比较劳累，所以出门的次数就会越来越少。但是如果准妈妈在怀孕期间适当的进行一些运动，不仅利于胎儿的健康发育，而且对准妈妈的顺产也有很大的帮助，尤其是在孕晚期的时候，可以多锻炼这3个动作，可以让准妈妈的顺产变得很轻松，而且也能少受罪。

1、腰部运动


许多准妈妈在怀孕后期由于体重和肚子的压迫感，于是经常感到背痛。其实孕妈可以做一些适当的扭腰运动或借助椅子站立。双手握住椅子背然后慢慢的吸气。接着将双脚踮起然后抬高整个身体腰部挺直然后呼气，慢慢恢复站立姿势，这个动作每天进行5-6次，非常有利于孕妈的腹压和产道的弹性，这对孕妈的分娩是很有帮助的哦！


2、腿部运动


准妈妈们在临近分娩的时候也可以做更多的腿部运动，如果双腿交叉比较困难，可以在双腿两侧放个垫子或者靠墙坐。但是当你靠墙而坐的时候，尽量保持背部挺直，不要出现腰抬不起来的情况。左腿站牢右腿稍微抬起然后悬空换一个圈，这样做完以后就改换另一条腿并重复它。你可以在早上起床，晚上睡觉之前做这件事。这可以锻炼孕妈背部的肌肉，提高肌肉的弹性。同时让准妈妈得到更好的放松。因为许多母亲可能会因为腹部压力而在怀孕后稍微向前或稍稍驼背，这一动作也可以很好的帮助孕妈改善他们的虎背熊腰而且更加有利于分娩哦！

三。腹式呼吸练习。


选择腹式呼吸可以提高人体的心肺功能，这个也是瑜伽一种基础的呼吸方法。准妈妈们在分娩前学会腹式呼吸，这在分娩过程中也是非常有益的。注意腹式呼吸不是用嘴哈气哦！是通过呼吸让横膈膜下降，把脏器压到下方因此当吸气时肚子是向外鼓出的当你呼吸时肚子则是像内收的哦。这种腹式呼吸对准妈妈在生产时能减轻产妇分娩时的疼痛感哦！